Wąska talia i płaski brzuch do lata. Plan ćwiczeń

Brzuszki skośne i planki

Wszystkie ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha pozwolą ci uporać się boczkami.

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na macie, unieś tułów do góry, ręce oprzyj z tyłu głowy, nogi połóż wyprostowane. Następnie zegnij lewe kolano i dotknij go łokciem prawej ręki, a potem sięgnij lewym łokciem do prawego kolana. Zacznij od 10 powtórzeń na jedną stronę i co tydzień minimalnie zwiększaj ich liczbę.

Ćwiczenie nr 2

Weź do ręki niewielką piłkę lub lekki ciężarek. Usiądź na macie, zegnij nogi i lekko unieś je do góry. Trzymany w rekach przedmiot przenoś na zmianę raz na lewy, a raz na prawy bok. Wykonaj kilkanaście powtórzeń. Pamiętaj, że hantle/piłeczka muszą dotknąć podłoża.