Wąska talia i płaski brzuch do lata. Plan ćwiczeń

Ćwiczenie nr 3

Weź do lewej ręki ciężarek. Połóż się na prawym boku. Opierając się na prawej ręce, unieś biodra do góry. Podeprzyj się ugiętą prawą nogą, lewą pozostaw wyprostowaną. Unieś lewą rękę do pionu, a potem powoli opuść ją tuż nad podłogę. Zrób 15 powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Ćwiczenie nr 4

Przyjmij pozycję deski: unieś biodra do góry, podpierając się na zgiętych przedramionach. Wytrzymaj tak kilka sekund, a potem w szybkim tempie przekręcaj biodra raz w lewą, a raz w prawą stronę. Równocześnie próbuj za każdym razem dotknąć podłoża. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na jedną stronę.