04
04
2019
Wąska talia i płaski brzuch do lata. Plan ćwiczeń
Masz już dosyć wystających boczków i fałdek? Poświęć kilkanaście minut dziennie na proste ćwiczenia, a do lata uporasz się z niechcianym balastem i z radością wskoczysz w mikro topy, obcisłe sukienki oraz nowe szałowe bikini.
Hula-hoop
Dziecięca zabawka może być idealnym sposobem na uzyskanie talii osy. Kręć hula-hoopem codziennie przez około 10 minut.
Poza klasycznym kółkiem, dostępne są również wersje ze specjalnymi wypustkami, które masują i uelastyczniają skórę. Pamiętaj o prawidłowej postawie ciała podczas treningu –zachowaj lekko rozstawione nogi i wyprostowane plecy.
Poruszaj kółkiem raz w jedną, a raz w drugą stronę. Jeśli obawiasz się, że szybko się przy tym znudzisz, włącz ulubiony serial i ćwicz przed ekranem telewizora.
Zumba
Taniec to skuteczny i bardzo przyjemny sposób na wysmuklenie całego ciała.
Jeśli chcesz połączyć go z intensywnym spalaniem tkanki tłuszczowej, to zumba będzie idealnym rozwiązaniem. Rytmiczne połączenie kroków aerobowych z tańcami latynoamerykańskimi nauczą cię odpowiedniej postawy, na którą składają się wyprostowane plecy i lekko kołyszący ruch bioder.
Równocześnie ćwiczenia siłowo-aerobowe pomogą pozbyć się niechcianego tłuszczyku z okolic talii i całego ciała.
Skręty
To proste ćwiczenie, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.
Usiądź po turecku na macie lub na kocu. Lewą rękę postaw z tyłu pleców, a prawą oprzyj na kolanie. Następnie skręć górną połowę ciała w lewo jak najmocniej tylko potrafisz. Jeśli jesteś dostatecznie rozciągnięta, możesz przesunąć klatkę piersiową lekko do tyłu i spojrzeć za siebie.
Wykonuj skręt najpierw na jedną stronę ciała, a potem zmień ustawienie rąk i wykonaj ten sam ruch na drugą stronę.
Brzuszki skośne i planki
Wszystkie ćwiczenia angażujące mięśnie skośne brzucha pozwolą ci uporać się boczkami.
Ćwiczenie nr 1
Połóż się na macie, unieś tułów do góry, ręce oprzyj z tyłu głowy, nogi połóż wyprostowane. Następnie zegnij lewe kolano i dotknij go łokciem prawej ręki, a potem sięgnij lewym łokciem do prawego kolana. Zacznij od 10 powtórzeń na jedną stronę i co tydzień minimalnie zwiększaj ich liczbę.
Ćwiczenie nr 2
Weź do ręki niewielką piłkę lub lekki ciężarek. Usiądź na macie, zegnij nogi i lekko unieś je do góry. Trzymany w rekach przedmiot przenoś na zmianę raz na lewy, a raz na prawy bok. Wykonaj kilkanaście powtórzeń. Pamiętaj, że hantle/piłeczka muszą dotknąć podłoża.
Ćwiczenie nr 3
Weź do lewej ręki ciężarek. Połóż się na prawym boku. Opierając się na prawej ręce, unieś biodra do góry. Podeprzyj się ugiętą prawą nogą, lewą pozostaw wyprostowaną. Unieś lewą rękę do pionu, a potem powoli opuść ją tuż nad podłogę. Zrób 15 powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Ćwiczenie nr 4
Przyjmij pozycję deski: unieś biodra do góry, podpierając się na zgiętych przedramionach. Wytrzymaj tak kilka sekund, a potem w szybkim tempie przekręcaj biodra raz w lewą, a raz w prawą stronę. Równocześnie próbuj za każdym razem dotknąć podłoża. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń na jedną stronę.