Trening PUSH UP: Ćwiczenia powiększające & podnoszące biust!

HANTLE (zacznij od 0,5 kg, stopniowo zwiększaj obciążenie do 3 kg)

czas: 3 serie po 10 powtórzeń 

1. Połóż się na macie na plecach, lekko ugnij kolana, po bokach miej przygotowane obciążniki (możesz również użyć butelek z wodą). Podnieś ręce z hantlami przed siebie, prostując ramiona tak, by krańce ciężarków się ze sobą stykały.

2. Przytrzymaj tę pozycję przez sekndę, a następnie powoli opuść ciężarki w dół, by wrócić do wyjściowego ułożenia.