Tak wygląda 100 kalorii: 15 frytek, 4 kanki czekolady albo... wybierz!

Ser

100 kalorii znajduje się w 25 gramach

Dobry ser nie jest niezdrowy - zawiera duże ilości protein i wapnia, ale także sporo tłuszczów nasyconych oraz sodu, więc kontrola wielkości porcji jest konieczna. Jeśli do makaronu dodałaś sporo parmezanu, nie jedz już pysznego camemberta, popijąc wieczorem wino. Zamawiając w restauracji vege burgera, naucz się mówić "nie, dziękuję" na pytanie o podwójny ser. 

Mrożony jogurt

100 kcal znajduje się w 150 gramach

Wydaje ci się, że mrożony jogurt z owocami można jeść bez ograniczeń, bo jest leciutki, niskokaloryczny i praktycznie bezcukrowy? Niestety mniejsza ilość tłuszczu niż w klasycznych lodach jest zastąpiona większą ilością cukru, więc kaloryczność mrożonego jogurtu również jest wysoka. Nie funduj sobie dokładek.

Brokuły

100 kalorii znajduje się w 300 gramach

Aby dostarczyć sobie 100 kalorii, trzeba zjeść aż 300 gramow brokułów, czyli naprawdę dużą porcję. Warto, bo brokuły to bogactwo działających przeciwzapalnie flawonoidów, przeciwutleniaczy i witaminy C. Można jeść bez ograniczeń i bez wyrzutów sumienia!

Chleb wielozbożowy

100 kalorii znajduje się w kromce i kawałku

Zapamiętaj: chleb nie jest twoim wrogiem. Ten z pełnego ziarna dostarcza mnóstwo cennego, wspamagającego perystaltykę jelit i trawienie błonnika. Pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, utrzymuje jelito grube w dobrej formie i sprawia, że dłużej czujesz się syta. Staraj się jednak konsumować go w bogatym towarzystwie, bo 100 kalorii to zaledwie nieco ponad kromkę.