Jak schudnąć po Świętach? 3-dniowy program do Sylwestra

Do 31 stycznia zostało tylko kilka dni, a Ty chciałabyś

jeszcze zdążyć schudnąć do sylwestrowej imprezy?

Nic straconego! Codziennie ćwicz i trzymaj się kilku zasad:

zrezygnuj z chleba,  makaronu, roślin strączkowych oraz

słodyczy. Przerzuć się z kawy i czarnej herbaty na herbaty

zielone, ziołowe oraz wodę mineralną, a także zapomnij

o napojach gazowanych i nie doprawiaj solą, ale ziołami.

Tym sposobem do Sylwestra uzyskasz wymarzony efekt.

DZIEŃ 1

Śniadanie 

Zrezygnuj z typowych pomysłów na poranny posiłek,

takich jak białe pieczywo czy jogurt. Te pierwsze to

puste cukry, a drugie mogą wywołać wzdęcia.

Wybierz lepiej owsiankę na mleku roślinnym z dodatkiem

świeżych owoców – jabłek i śliwek oraz przypraw

(np. imbiru i cynamonu, które przyspieszają

metabolizm i zmniejszają wchłanianie węglowodanów.

Obiad

Zamiast makaronu czy ryżu, zrób spaghetti z pokrojonej

w paseczki cukinii. Dodaj do niego sos na bazie

pomidorów (świeżych lub z puszki) i bazylię.

DZIEŃ 1 – ciąg dalszy

 Kolacja

Wypróbuj pokrojone warzywa z hummusem buraczkowym.

Tradycyjny hummus przyrządza się na bazie pasty sezamowej

i cieciorki, ale ponieważ zależy ci na maksymalnym spłaszczeniu

brzucha, tym razem omiń rośliny strączkowe, które

mogą wywoływać dyskomfort i wzdęcia.

Pastę tahinę połącz z ugotowanymi buraczkami, dopraw

solą, pieprzem oraz oliwą. Zmiksuj i zjedz w towarzystwie

pokrojonych w słupki warzyw – marchewek, ogórków i selera.  

Trening

Ćwiczenia typu HIIT ekstremalnie podkręcają

metabolizm i spalają ostatnie bastiony tłuszczu.

Ćwicz przez 30 minut i popijaj wodę mineralną.

DZIEŃ 2  

Trening

Rusz na poranny jogging! Przed wyjściem zjedz tylko

banana, a dopiero po powrocie przygotuj śniadanie.

Staraj się wprowadzić biegi interwałowe: 1 minuta

biegu w zwykłym tempie przeplatana 20-sekundowym

sprintem. Powtórz kilkakrotnie.  

Śniadanie

Zjedz dobre tłuszcze, które sycą i dodają dużo energii.

Łyżkę masła migdałowego (koniecznie bez dodatku cukru)

połącz z plasterkami jabłka i waflami ryżowymi.

DZIEŃ 2 – ciąg dalszy  

Obiad

 Sałatka z kaszy jaglanej, orzechów nerkowca i pieczonych

batatów jest pyszna i również szybka w przygotowaniu.

Cztery łyżki kaszy ugotuj do miękkości, bataty pokrój

w ćwiartki, dopraw sezamem, papryką i piecz przez 25 minut.

 Kolacja

Przygotuj pieczoną rybę z cytryną i oliwą, a wybrane

warzywa ugotuj na parze bez dodatku soli.

Całość możesz doprawić ziołami prowansalskimi i oliwą.

Sięgnij po mniej tłuste gatunki ryb, unikaj także tych

wędzonych i z puszki, które mają w sobie dużo soli

powodującej gromadzenie wody w organizmie. 

DZIEŃ 3  

Śniadanie

Wybieraj produkty lekkie i płynne. Na śniadanie wypij sycące

smoothie na bazie mleka roślinnego, banana, malin jednego

i składnika superfood: jagód goji, proszku maca lub kakao.  

Obiad

Postaw na fit zestaw w składzie sałatka na bazie

mieszanki sałat, pestek i oliwy plus zupa krem.

Ugotuj dowolne warzywa (np. dynię i marchewkę) z ekologiczną 

kostką rosołową i zmiksuj na gładko. Nie dodawaj śmietany ani jogurtu.

DZIEŃ 3 – ciąg dalszy  

Kolacja

Koktajl ze świeżego szpinaku, pietruszki, jarmużu i imbiru

połącz z sałatką z mozzarelli i pomidorów.

Napój pozwoli ci pozbyć się nagromadzonej w organiźmie

wody, która powoduje uczucie ciężkości.  

Trening

Dzień przed wielkim wyjściem zadbaj o porządne rozciąganie.

Zrób godzinną sesję jogi, pilatesu lub stretchingu. Niech

twoje mięśnie wydłużą się, wysmuklą i zrelaksują. Ćwiczenia

połącz z 10-minutowym treningiem na brzuch,

tak aby prezentował się super szczupło. 

Jak schudnąć do Sylwestra? Pro tipy

Święta to dla większości z nas okres, w którym

nie zważamy na diety i wyrzeczenia.

Zamiast tego bez wyrzutów sumienia sięgamy po tradycyjne potrawy, takie jak pierogi, uszka, sałatki z majonezem, paszteciki, kapustę z grzybami i najróżniejsze ciasta. Nic więc dziwnego, że po trzech dniach jedzenia możemy czuć się ociężale. Istnieją na szczęście pro tipy, które mogą przyspieszyć metabolizm, a tym samym, pomóc w powrocie do smukłej sylwetki. 

Przede wszystkim zwróć uwagę na swoją dietę.

Musi być ona pełna naturalnej, pełnowartościowej żywności.

Upewnij się, że zapewniasz sobie wystarczającą ilość białka,

dobrych jakości tłuszczów i różnorodną gamę owoców i warzyw.

Ogranicz natomiast nadmiar cukru i węglowodanów.  

Upewniaj się również, że ostatni posiłek jeść  na 2-3 godziny przed snem. Każdego dnia pamiętaj też o piciu wody na czczo. Badania potwierdzają, że nawyk, zapobiega zaparciom i zmniejsza uczucie przelewania  się w żołądku. Pomaga ona także usuwanie z organizmu toksyn z alkoholu, tytoniu i niezdrowego jedzenia. 

Polecamy:

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?