Jak przyspieszyć metabolizm? 5 sposobów

Metabolizm to termin, który wciąż pojawia się w dyskusji publicznej

związanej z odchudzaniem i zdrowym żywieniem, jednak 

niewiele osób wie, jaką rolę odgrywa w organizmie.

Czy to prawda, że tempo przemian metabolicznych stopniowo

spowalnia od 20. roku życia? Czy da się przyśpieszyć metabolizm?

Sprawdziliśmy to! 

Czym jest metabolizm? 

Zgodnie z definicją, metabolizm to zbiór mechanizmów

i procesów zachodzących w żywych komórkach, który

prowadzi do pozyskania, wykorzystania i zmagazynowania

energii ze składników pokarmowych dostarczonych do organizmu. 

Przemiany można podzielić na dwie grupy: procesy anaboliczne (synteza) i procesy kataboliczne, czyli rozkład złożonych związków organicznych, węglowodanów, tłuszczy i białek. U wszystkich organizmów żywych procesy zachodzą równolegle, jednak ich intensywność u zdrowego, dorosłego człowieka powinna zachowywać równowagę.  

Zbyt dużo energii przyjętej wraz z pożywieniem prowadzi do jej

magazynowania przez organizm w postaci tkanki tłuszczowej.  

Jak przyspieszyć metabolizm? 

Tempo przemiany materii zależy od wielu czynników. Jednym z najistotniejszych jest wiek – szybszy metabolizm u dzieci i młodzieży jest naturalny ze względu na większe zapotrzebowanie energetyczne związane ze wzrostem ciała. Na prędkość przemiany materii wpływa także: wiek, płeć, zaburzenia hormonalne, choroby przewlekłe, aktywność fizyczna, ilość przyjmowanego pożywienia.  

Istnieją jednak sposoby, a nawet produkty, które 

mogą znacznie przyspieszyć metabolizm. 

Polecamy: Hermes na fingerboardzie! 

Dobierz odpowiednią dietę  

Odpowiednia, pełna naturalnej, pełnowartościowej

żywności dieta to podstawa.

Upewnij się, że zapewniasz sobie wystarczającą ilość białka,

dobrych jakości tłuszczów i różnorodną gamę owoców i warzyw.

Ogranicz natomiast nadmiar cukru i węglowodanów.  

Aby sobie pomóc, można także wybierać produkty przyspieszające metabolizm, takie jak suplementy diety. Szafkę z przyprawami warto uzupełnić papryczkami chilli i piri-piri, pieprzem cayenne, chrzanem i kurkumą. Dodawanie ostrych przypraw zawierających kapsaicynę to prosty trik na podniesienie temperatury ciała, co spowoduje wydatkowanie energii.  

Nie zapominaj o relaksie  

Kiedy jesteśmy zestresowani, w naszym organizmie

wydzielają się tzw. hormony stresu.

Są one przyczyną spowolnienia przemiany materii, ponieważ

organizm przestawia się na tryb przetrwania. Świetnym sposobem

na relaks i wieczorne wyciszenie może być joga, kąpiel,

medytacja czy praca z oddechem.  

Ćwicz swoje mięśnie 

Oprócz regularnego ruchu i ćwiczeń, które utrzymują zdrowie

metaboliczne i regulują poziom cukru we krwi, ważne

jest, aby wzmacniać także nasze mięśnie. 

Są one źródłem utylizacji glukozy niezależnej od insuliny, co oznacza, że im więcej mamy mięśni, tym lepiej kontrolujemy poziom cukru we krwi. Trening siłowni zapewnia także lepszą postawę ciała, mniejsze ryzyko kontuzji i większą odporność na stres.  

Wysypiaj się 

Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia metabolicznego,

a często się o nim zapomina. 

Jakościowy wypoczynek prowadzi do lepszych reakcji metabolicznych następnego dnia.  Badania pokazują, że osoby, które nie przesypiają od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, są bardziej narażone na cukrzycę typu 2. Krótszy sen zaburza również wydzielanie hormonów greliny i leptyny, co zwiększa apetyt i zaburza odczuwanie sytości. 

Pij wodę na czczo 

Badania potwierdzają, że picie wody na czczo przyspiesza

trawienie, zapobiega zaparciom i zmniejsza uczucie przelewania 

się w żołądku. Pomaga ona także usuwanie z organizmu 

toksykyn z alkoholu, tytoniu i niezdrowego jedzenia.

Zobacz także:

Co wypić zamiast kawy? To spłaszcza brzuch!