Jak odchudzać się jesienią? Motywujące triki

Odchudzanie jesienią staje się trudniejsze niż latem.

Kiedy pogoda jest słoneczna, ty dużo się ruszasz,

jeździsz na rowerze i chętnie spacerujesz. Tymczasem

jesienna słota i zimny wiatr mogą skutecznie odwieść

od długich wizyt na świeżym powietrzu.

To jednak nie powód, aby zrezygnować ze zdrowej 

rutyny, lekkiej diety i regularnej aktywności. 

Jak odchudzać się jesienią i co jeść,

gdy za oknem coraz zimniej? 

Trening jesienią

Najlepsza motywacja do ćwiczeń? Rób to, co lubisz. Latem chętniej się ruszasz, gdyż jest słonecznie, ale jesienią dopada cię chandra i senność. Rozwiązaniem będą endorfiny, które wydzielają się, kiedy robisz coś, co sprawia ci radość. Wybierz więc aktywność, która jest dla ciebie czystą przyjemnością: idź na basen, poćwicz jogę w klubie, wybierz się na wieczorny jogging.

Pamiętaj także, że ćwiczenia na świeżym powietrzu

o tej porze roku mają jedną kluczową zaletę.

Jest chłodniej, więc podczas wysiłku organizm spala 

dużo więcej energii niż w trakcie upałów. Powód? Oprócz 

wydatków energetycznych na ćwiczenia, redukuje 

kalorie po to, aby ogrzać całe ciało.    

Dieta na bazie zupy

Jesienne warzywa doskonale nadają się do przygotowywania zup. O tej porze roku jest ich pod dostatkiem, są niedrogie, bardzo zdrowe i na długo zaspokoją głód ze względu na wysoką zawartość błonnika. 

Postaw na dynię, brokuły, paprykę, cukinię i pietruszkę.

Na ich bazie skomponujesz pyszne zupy krem, które

możesz zabielić niskokalorycznym jogurtem naturalnym.

Polecamy: Pyszne przepisy na jesienne zupy

Jak ćwiczyć w domu?

Aktywność na macie jest równie skuteczna co wykonywana na świeżym powietrzu. Dla wzmocnienia mięśni i wysmuklenia sylwetki trenuj trzy razy w tygodniu pilates albo ćwiczenia z oporem własnego ciała. Zaopatrz się w miękki i wygodny strój, matę oraz zestaw lekkich ciężarków.

Zastosuj także dawkę uderzeniową w postaci treningów

typu HIIT. Krótkie, intensywne sesje wypocą 

z ciebie ostatnie bastiony tłuszczu.

Ćwicz 2-3 razy w tygodniu przez maksymalnie 30 minut:

rób pajacyki, burpees, podskoki, łyżwiarza, bieg 

w miesjcu i deskę. W ten sposób mocno się

zmęczysz i skutecznie spalisz kalorie.

Rozgrzewająca moc herbaty 

Jesienią koniecznie zacznij pić herbaty, które nie tylko ogrzewają twój organizm, ale i stymulują przemianę materii. Postaw na pełną antyoksydantów zieloną herbatę lub napar z imbiru z cytryną i miodem. Imbir ma właściwości odchudzające, poprawiające trawienie i rozgrzewające.

Jak przygotować imbirowy napój?  

Jeden centymetr obranego i startego korzenia imbiru

oraz plasterek cytryny zalej szklanką wrzątku,

przykryj i odstaw na 10 minut.

Całość przecedź, aby nie pozostały duże kawałki

składników, a do czystej esencji dodaj łyżeczkę miodu. 

Zdrowe słodycze

Wykorzystaj dobra jesiennej przyrody i zacznij przygotowywać owocowe desery na ciepło: jabłka z cynamonem i miodem, pieczone gruszki pod kruszonką z płatków owsianych czy śliwkową tartę.

Wszystkie te owoce są niskokaloryczne, mają mnóstwo witamin 

i świetnie smakują. Desery z ich dodatkiem są słodkie,

sycące i możesz je jeść bez wyrzutów sumienia.

Sporo możliwości, jeśli chodzi o odchudzanie,

daje również medycyna estetyczna.

Kliniki i gabinety urody często posiadają na wyposażeniu

wielofunkcyjne urządzenia medyczne, które pozwalają na

wykonanie szeregu zabiegów wspomagających odchudzanie.

Więcej o możliwościach jakie dają kombajny

kosmetyczne przeczytasz tu. 

Zobacz także:

Sprawdzone sposoby na jesienną chandrę