#dieta #sport #regeneracja Lista 15 błędów aktywnych nowicjuszek

#2 Zapominasz o etapie rozciągania
 
Lepiej zakończ ćwiczenia, np. na bieżni o kilka minut wcześniej niż planowałaś, a zamiast dodatkowego kilometra biegu wykonaj serię ćwiczeń rozciągających. Dobrze przeprowadzony stretching przed i po treningu nie tylko ładnie modeluje sylwetkę, ale także pomaga zapobiegać urazom ścięgien oraz ogranicza bóle mięśniowe następnego dnia. Dzięki temu będziesz mogła wrócić na siłownię szybciej niż myślałaś!

#3 Nie wysypiasz się 
 
Jeśli dużo ćwiczysz, to naturalne, że jesteś bardziej zmęczona, a co za tym idzie - aby zregenerować siły, potrzebujesz dłuższego snu. Nie odmawiaj go sobie, kładź się spać wcześniej, a tuż przed zaśnięciem nie używaj ani komputera, ani telefonu. Książka i kubek kakao wprowadzą cię we właściwy, senny nastrój. Pamiętaj, że niewysypiające się dostatecznie kobiety mają zwiększony apetyt, przez co nie dostrzegają najważniejszego efektu uprawiania sportów, czyli zmniejszenia tkanki tłuszczowej.