Źle spałaś? Ta metoda pobudza lepiej niż kawa

Dobry sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia fizycznego, 

jak i psychicznego. W nocy cały nasz organizm się regeneruje —

mózg porządkuje nabyte w ciągu dnia informacje, stabilizuje się

układ odpornościowy, a nasze komórki się odnawiają.  

Choć staramy się, by nasz sen był regularny, nie zawsze jest

to możliwe. Z autopsji wiemy, że jakościowy i odpowiednio długi

wypoczynek to dla wielu luksus. Kiedy śpimy za mało, jesteśmy

rozdrażnieni, zmęczeni i mamy kłopoty z zapamiętywaniem.

Czy da się coś z tym zrobić, bez konieczności sięgania

po kolejny kubek kawy? Okazuje się, że tak! 

Jak pobudzić organizm bez kawy? 

Wypita bez pośpiechu filiżanka ulubionej kawy to dla wielu

z nas ulubiona część poranka. Szczególnie, gdy

mamy za sobą nieprzespaną noc.

Pobudzający napar pięknie pachnie, wyśmienicie smakuje, a badania udowadniają, że potrafi także zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób układu krążenia czy cukrzycy typu II. Gdy sięgamy jednak po kolejną porcję, kawa zaczyna przynosić dla naszego organizmu więcej szkody niż pożytku. Pita w nadmiernych ilościach osłabia pamięć, stwarza dyskomfort psychiczny i może prowadzić do osteoporozy.  

Naukowcy z brytyjskiego uniwersytetu w Portsmouth wykazali,

że istnieje metoda, która działa lepiej i korzystniej dla zdrowia.

Badanie wykazało, że już dwadzieścia minut ćwiczeń

sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności

(w tym przypadku jazda na rowerze) może poprawić

wydajność poznawczą po nieprzespanej nocy.  

"Z istniejących badań wiemy, że ćwiczenia poprawiają lub utrzymują naszą wydajność poznawczą" - mówi dr Joe Costello z uniwersyteckiej School of Sport, Health and Exercise Science w Portsmouth - "ale jest to pierwsze badanie, które sugeruje, że poprawiają one również wydajność poznawczą zarówno po pełnym, jak i częściowym braku snu". 

Na czym polega dobry sen? Ten trik pomoże ci się lepiej wyspać 

Aktywność fizyczna na pobudzenie organizmu 

Choć podczas badania uczestnicy eksperymentu jeździli 

na rowerze, istnieją inne aktywności, które pobudzają

organizm równie skutecznie.

Może to być pływanie, taniec, szybki marsz, jazda 

na rolkach czy nawet koszenie trawnika.   

Badania dowodzą, że najlepszy czas na udany trening to około 20 minut. Inne badanie przeprowadzone przez "British Journal of Sports Medicine" wykazało, że dwadzieścia dwie minuty umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia może wystarczyć, aby przeciwdziałać negatywnym skutkom siedzącego trybu życia.

Źle sypiasz? Koniecznie to przeczytaj!

Skandynawska metoda spania: Przepis na udany związek