Za mało snu? Ten trik pomoże ci się lepiej wyspać

Dobry sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia

fizycznego, jak i psychicznego. W nocy nasz organizm

efektywnie się regeneruje — mózg porządkuje nabyte 

w ciągu dnia informacje, stabilizuje się układ odpornościowy,

 a płuca i serce kontrolują oddech i ciśnienie.  

Kiedy śpimy za mało, jesteśmy rozdrażnieni, zmęczeni, mamy kłopoty z zapamiętywaniem, a w dłuższej perspektywie możemy nawet doświadczyć halucynacji. Ile w takim razie powinien trwać zdrowy sen? Do tej pory panowało przekonanie, że dorosły człowiek powinien przesypiać ok. ośmiu godzin.

Co jednak w przypadku, gdy z jakiegoś powodu tego snu 

w naszym życiu brakuje, ale nie możemy z tym nic zrobić?

Odpowiedzią mogą być najnowsze badania

amerykańskich naukowców.  

Jak lepiej spać?  

Według najnowszych badań pora snu ma większe znaczenie

niż jego ilość, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie i regenerację

całego organizmu. Opublikowana w czasopiśmie "Sleep"

praca badawcza potwierdza, że osoby z regularnym trybem

snu wykazywali mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci.    

Nie oznacza to oczywiście, że odpowiednio długi odpoczynek

nie ma znaczenia. Badania dowodzą jednak, że czas trwania snu to

tylko niewielka część jego wpływu  na ogólne zdrowie i samopoczucie. 

Jak czytamy w raporcie - "Sen o odpowiedniej długości jest ważny dla optymalnego zdrowia i długowieczności, ale pojawiające się dowody wskazują, że regularne pory snu mogą być jeszcze ważniejsze. Korzystając z obiektywnych pomiarów snu w kohorcie > 60 000 osób, odkryliśmy, że osoby z mniej regularnymi wzorcami snu mają wyższe ryzyko przedwczesnej śmiertelności, a regularność snu jest silniejszym predyktorem ryzyka śmiertelności niż czas trwania snu".

Sposoby na zdrowszy sen 

Zdrowy sen jest niezwykle ważnym czynnikiem zapobiegającym

wielu chorobom, takim jak otyłość, cukrzyca czy depresja.

To również istotny element dbania o nasze

samopoczucie i wygląd skóry.  

Jakich zasad należy przestrzegać, by lepiej się wysypiać? Warto przede wszystkim zadbać o przestrzeń, w której śpimy. Porządek sprawia, że czujemy się bardziej zrelaksowani, dlatego przed snem należy pamiętać, by nie zostawiać zbędnego bałaganu. Łóżko powinno natomiast mieć jasko określone przeznaczenie. Jedzenie, oglądanie seriali, a przede wszystkim praca przy komputerze to czynności, które powinniśmy wykonywać w innej przestrzeni.  

Jak się okazuje, na jakość naszego snu wpływa również oświetlenie. Przed wypoczynkiem powinniśmy unikać przebywania w jasnych pomieszczeniach. Dotyczy to również urządzeń elektronicznych. Niebieskie światło smartfonów hamuje uwalnianie melatoniny z organizmu, co następnie przyczynia się do problemów z zaśnięciem.  

Czytaj również:

Dior Illustrated: Rene Gruau And The Line of Beauty