Sobotnie rytuały: 5 sposobów na na lepszy poranek

Badania pokazują, że poranki są najbardziej

 produktywną częścią naszego dnia. 

Fakt ten warto wykorzystać szczególnie w weekendy,

gdy nie musimy się nigdzie spieszyć i możemy w pełni

wykorzystać energetyczny potencjał porannych godzin.

Oto pięć wskazówek na zastrzyk pozytywnej energii

zaraz po przebudzeniu - w sobotę i nie tylko!

Przygotuj poranną playlistę 

Nie od dziś wiadomo, że wpływ muzyki na mózg człowieka i cały ludzki organizm jest ogromny. Energetyzujące melodie, które zazwyczaj mają od 50 do 80 uderzeń na minutę, stymulują podkorowy obszar mózgu, który reguluje motywację. Jeśli stresujesz się danym dniem, odpowiednim wyborem będzie natomiast muzyka klasyczna lub piosenki z gatunku soft pop.

Takie melodie potrafią redukować w naszym organizmie 

hormony powodujące napięcie i pomagają zwiększyć

wydzielanie hormonu szczęścia. 

Śpiewaj ulubione piosenki 

Zdarza ci się nucić piosenki w drodze do pracy, pod prysznice czy po prostu wykonując obowiązki domowe? Jeśli tak, dodaj nawyk także do swojej porannej rutyny. Badania pokazują, że śpiewanie uwalnia ważne neuroprzekaźniki poprawiające nastrój, takie jak endorfiny, serotonina i dopamina, które odpowiadają za nasze dobre samopoczucie.  

Śpiewanie angażuje całe ciało: od przepony, przez mięśnie pleców,

aż po sam mózg. Czynność stabilizuje pracę serca, trenuje

układ oddechowy, poprawia ciśnienie krwi i działa kojąco na nerwy.  

Sprawdź: Na czym polega masaż mózgu?

Zjedz pożywne śniadanie 

Nie bez powodu o śniadaniu mówi się jako o najważniejszym

posiłku dnia. Jedzenie o regularnych porach przekłada się

na lepszy metabolizm, pomaga utrzymać satysfakcjonujący

poziom energii i reguluje pracę przewodu pokarmowego. 

Śniadanie dostarcza organizmowi energię niezbędną do efektywnego rozpoczęcia dnia. Już dwie godziny po przebudzeniu nasz metabolizm spowalnia, dlatego tak ważne jest, by rozpocząć dzień pożywnym posiłkiem. Idealne śniadanie powinno składać się z produktów zbożowych pełnoziarnistych, produktów białkowych, a także sporej ilości warzyw i owoców. Dobrym dodatkiem będą również produkty mleczne, takie jak jogurt, ser żółty czy twaróg. 

Wypij szklankę soku z pomarańczy 

Kawa wypita zaraz po przebudzeniu nie jest dobrym pomysłem.

Zawarta w niej kofeina może zaburzać naturalny rytm produkcji

kortyzolu. Zdrowym zamiennikiem porannej kawy 

może być szklanka soku pomarańczowego.  

Według badania przeprowadzonego przez University of Reading w 2015 roku, uczestnicy, którzy pili szklankę soku każdego ranka przez osiem tygodni, zauważyli poprawę funkcji poznawczych w ciągu dnia. Wynika to z dużej ilości flawonoidów znajdujących się w cytrusach, które pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i wykazują działanie antyoksydacyjne. 

Pamiętaj o porannej gimnastyce 

Poranne rozciąganie ciała powinno stanowić ważny element codziennej rutyny. Aktywność ruchowa tuż po przebudzeniu pobudza organizm i dodaje energii w ciągu dnia. Poza oczywistym wpływem na nasz metabolizm i sprawność fizyczną, gimnastyka korzystnie działa również na samopoczucie. Ruch pobudza wydzielanie endorfin, zwanych inaczej hormonami szczęścia, poprawiając nastrój. 

Poranna rozgrzewka nie musi być długa bądź intensywna.

Już 15 minut delikatnego rozciągania poprawia funkcjonowanie

całego organizmu i usprawnia oddychanie. 

Czytaj również:

O której godzinie jeść kolację, by obudzić się z płaskim brzuchem?