O której godzinie jeść kolację, by obudzić się z płaskim brzuchem?

Choć śniadanie nazywane jest najważniejszym posiłkiem dnia,

spożywanie kolacji również ma ogromny wpływ

na utrzymanie prawidłowej wagi. 

 Lekki i zbilansowany posiłek pomaga utrzymać metabolizm

na odpowiednim poziomie i wpływa na jakość naszego snu.  

W natłoku codziennych obowiązków często zapominamy jednak o przygotowaniu sobie zdrowego posiłku, a pory, w których jemy kolację, zmieniają się w zależności od danego dnia. W konsekwencji kładziemy się spać ociężali, a często również zirytowani.

O której godzinie najlepiej jeść kolację? 

Czy jedzenie kolacji jest zdrowe? 

Istnieje przekonanie, szczególnie wśród osób próbujących

zrzucić zbędne kilogramy, że kolacja jest takim 

posiłkiem, które należy pominąć.

Jest to jednak błędne założenie, które często prowadzi

do zupełnie odmiennych rezultatów.  

Regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia przekłada się na lepszy metabolizm, pomaga utrzymać satysfakcjonujący poziom energii i reguluje pracę przewodu pokarmowego. Pozwala ono także naszemu organizmowi do przyzwyczajenia się do określonych godzin dostarczania jedzenia, dzięki czemu nie odkłada on zapasów i spala kalorie na bieżąco.  

Polecamy: Odchudzanie brzucha. Dieta i ćwiczenia dla smukłej talii

Co należy jeść na kolację? 

Odmawianie sobie jedzenia nigdy nie jest dobrym pomysłem. Według dietetyków w ciągu dnia powinniśmy zjeść trzy główne posiłki oraz dwie małe przekąski. Odpowiednio skomponowana kolacja musi dostarczać ok. 25 proc. wartości energetycznej diety. Wieczorna dieta powinna być lekkostrawna i bogata w produkty z wysoką zawartością tryptofanu - aminokwasu, który jest prekursorem melatoniny, hormonu regulującego fizjologiczny sen.  

Przygotowując kolację, staraj się unikać słodkich napojów, mocnej 

herbaty czy produktów smażonych i tłustych. Nie tylko zakłócają 

sen, ale także mogą zalegać w żołądku, co powoduje

niestrawność i problemy z zasypianiem.

Doskonale sprawdzą się natomiast sałatki z sezonowych warzyw

i grillowanego kurczaka, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, jogurt

naturalny z dodatkiem musli i owoców, a także sycące zupy-kremy.

O której godzinie należy jeść kolację? 

Poza produktami jakie wybieramy, ważna jest także pora naszych posiłków. Jeszcze kilka lat temu popularne było stwierdzenie, że aby schudnąć, nie należy jeść kolacji po godzinie 18.00. Z najnowszych badań wynika jednak, że nie ma jednej, uniwersalnie korzystnej godziny spożywania posiłków. Wszystko zależy od naszego organizmu.  

Dietetycy zalecają, by ostatni posiłek

dnia zjadać na 2-3 godziny przed snem.

W tym czasie organizm strawi i przyswoi wartości odżywcze.

Mniejszy odstęp może natomiast powodować problemy trawienne,

a większy pojawienie się głodu przed snem i problemy z zaśnięciem.   

Czytaj także:

4 produkty spożywcze, które wydają się fit, a takie nie są