10
10
2023
Jak trenować w 2023 roku? Viralowe techniki fitnessowe
Instagram @clairerose
Świat fitnessu nieustannie się zmienia – na horyzoncie
pojawiają się coraz nowsze metody trenowania
i eksplorowane są pełne świeżości dyscypliny.
Jakie treningowe hasła są masowo wyszukiwane w Google
oraz na Instagramie i TikToku w tym roku?
Odkrywamy, na czym polegają viralowe techniki fitnessowe
i dlaczego cieszą się aż taką popularnością.
Najgorętszy trend fitness 2023: 12 – 3 – 30 workout
Za tajemniczo brzmiącą nazwę kryje się prosta,
ale precyzyjna technika treningu na bieżni.
Chodzi o ustawienie nachylenia na maszynie na 12 stopni oraz chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę (około 5 kilometrów) przez 30 minut – to ćwiczenie pozwoli zbudować wytrzymałość i siłę oraz spalić kalorie, ale bez nadmiernego obciążania stawów. Nie daj się jednak zwieść pozornej łatwości – trening ten, choć nie jest biegowy to wyraźnie przyspiesza tętno i sprawia, że szybko oblejesz się potem, dzięki czemu aktywuje spalanie kalorii.
Rekomendowana częstotliwość 12 – 3 – 30 workout
dla jak najlepszych rezultatów to 2-3 razy w tygodniu.
Polecamy: 5-minutowy trening pośladków w domu
Fitnessowa transformacja: 75 Hard Challenge
To wyzwanie pozwoli Ci odkryć nieznane wcześniej pokłady
dyscypliny i wprowadzi do życia równowagę – tak twierdzą
zwolennicy 75 Hard Challenge, których z każdym dniem przybywa,
szczególnie na TikToku, gdzie dokumentują swoją drogę do celu.
Na czym to polega? Chodzi o wyzwanie 75 dni z surową fitness rutyną, uporządkowanym schematem dnia i restrykcyjną dietą. Cel to życie w zgodzie z 6. zasadami. Wśród nich znalazło się przede wszystkim zdrowe odżywianie (dowolna, dopasowana do indywidualnych potrzeb dieta) oraz zrezygnowanie z alkoholu i cheat meali.
Dodatkowo codziennie trzeba wykonać dwa 45-minutowe
treningi, w tym jeden na świeżym powietrzu, wypić
4,5 litra wody oraz przeczytać co najmniej
10 stron inspirującej lub edukacyjnej książki.
Nie może zabraknąć także fotografowania swoich zmagań,
by na koniec porównać rezultaty przed i po.
Trening dla zabieganych: Workout Stacking Mini treningi
zamiast długich sesji to nowy, gorący trend w świecie fitnessu.
Nie od dziś wiadomo, że najwięcej korzyści dla ciała przynoszą regularne ćwiczenia, zamiast rzadkich, ale bardzo długich sesji aktywności. Wyjątkowo zabiegane osoby mogą więc spróbować wkomponować do swojej codziennej rutyny ekspresowe i miniaturowe treningi. 10 minut porannej, pobudzającej jogi, a następnie powrót na matę wieczorem, by zrobić 15-minutową intensywną sesję spalania kalorii HIIT – taka metoda aktywności jest wydajna, a przy tym niezajmująca.
Idealnie sprawdzi się dla zapracowanych osób i wszystkich,
którzy nie są w stanie zbyt długo ćwiczyć – wszak nawet
kilkanaście minut ruchu każdego dnia wykazuje
pozytywne skutki dla organizmu.
Sprawdź: Kojąca rutyna dobranoc i świetny sen
Nowość w świecie fitness: Primal movement
Primal movement lub animal flow (ruch pierwotny)
to rosnąca na popularności technika ćwiczeń.
Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchów, koordynacji i siły oraz zachęcanie do codziennej aktywności, a wszystko poprzez sekwencję prostych i naturalnych dla człowieka ruchów. W ramach treningu wykorzystuje się przysiady, wykroki, pochylanie, zginanie i skręcanie ciała, podskoki oraz chodzenie.
Każdy ruch możesz połączyć w dowolne kombinacje,
dzięki czemu aktywność staje się intuicyjna
i pozwoli zagłębić się w swoje wnętrze.
Hot trend: Wirtualne treningi z gwiazdami
Brakuje Ci motywacji do ćwiczeń? Z pewnością problem
rozwiąże obecność ulubionej gwiazdy na wspólnym treningu.
Nie bez powodu coraz więcej centrum fitness organizuje międzynarodowe sesje online, które prowadzą lub w których uczestniczą znane osoby. I tak, możesz spróbować swoich siły podczas fitness zajęć z Rosé z RuPaul’s Drag Race albo zmotywować się do biegania dzięki serii Peloton z Ashtonem Kutcherem czy Kim Kardashian. Wspólne treningi u boku gwiazd natychmiast poprawiają nastrój i dodają treningom zabawy.
Instagram @melanie_le_
@miumag
