Jak trenować jesienią? 4 sposoby na wysmuklenie sylwetki

Jesień w pełni, co dla wielu z nas oznacza zmianę 

wieczornych przyzwyczajeń. Zamiast aktywności na 

świeżym powietrzu, coraz częściej wybierać będziemy 

oglądanie ulubionych seriali na kanapie.

Choć nie ma w tym nic złego, problem pojawia się,

gdy robimy z tego nawyk.  

Jak nie stracić motywacji do regularnych treningów?

Przedstawiamy 4 proste, ale skuteczne ćwiczenia, które

już teraz poprawią kondycję naszego ciała.

Trening jesienią: Grupowa aktywność 

Jesienią większość z nas doświadcza zmniejszonej motywacji do ćwiczeń. Odpowiada za to wiele czynników zewnętrznych, takich jak zmiana temperatur, mniej słonecznych dni czy deszcz i plucha. Jednym z najprostszych sposobów na powrót do regularnych treningów, jest zapisanie się na zajęcia grupowe.  

Stała pora ćwiczeń motywuje i po części 

zmusza nas do wyjścia z domu. 

Inni uczestnicy zajęć są natomiast ogromnym zastrzykiem 

energii i elementem zdrowej rywalizacji, która

wzmacnia nas w dążeniu do celu. 

Trening jesienią: Spokojny spacer 

Aby poprawić własną kondycję, nie trzeba chodzić na siłownię czy wylewać z siebie siódmych potów na treningu cardio. Już codzienny zwykły spacer dotlenia organizm i pozytywnie wpływa na nasze zdrowie psychiczne, a do tego pobudza ciało do pracy.

Jeśli możesz, do regularnych wędrówek wybieraj okoliczne 

lasy bądź polne drogi. Badania udowadniają, że kontakt z naturą 

pomaga w odczuwaniu wielu pozytywnych emocji,

takich jak spokój, radość czy kreatywność.  

Wprowadzając do rutyny spacery, pamiętaj, by zacząć od krótkich

dystansów. Z czasem zwiększaj ich odległość i intensywność. W ten

sposób nie zniechęcisz się na starcie do nowej aktywności fizycznej. 

Trening jesienią: Ćwiczenia przed telewizorem 

Jesienne premiery serialowe nie zachęcają do wychodzenia z domu. Istnieją na szczęście sposoby, by zachować smukłą i szczupłą sylwetkę, bez kupowania karnetu na siłownię. Aby połączyć przyjemne z pożytecznym, warto wypróbować ćwiczenia na macie w domu. Taki trening wcale nie jest gorszy od zajęć w klubie fitness. Najważniejsza jest dyscyplina i regularna aktywność fizyczna.  

Jeśli nie chcesz sama układać treningu od podstaw,

daj się zainspirować profesjonalnym trenerkom.

Sportsmenki takie jak Ewa Chodakowska, Monika Kołakowska

czy Ania Lewandowska regularnie umieszczają w sieci

treningi, które z łatwością wykonasz w domu.

Polecamy: Jak ćwiczyć, aby zadbać o idealną sylwetkę?  

Trening jesienią: Nordic walking 

Nordic walking to forma marszu, podczas którego wykorzystuje się specjalne kijki. Wymyślony w Finlandii w latach 20. XX wieku, angażuje nawet 90 proc. naszych mięśni. Klasyfikowany jako sport rekreacyjny, może go wykonywać tak naprawdę każdy, kto pragnie wzmocnić swoją kondycję. Szczególnie polecany jest dla osób starszych i o obniżonej sprawności ruchowej. 

Dzięki wykorzystaniu kijów do nordic walkingu, trening aktywuje

znacznie więcej mięśni niż zwyczajny spacer, 

co wpływa na spalanie większej ilości kalorii.

Oprócz tego poprawia parametry związane z wytrzymałością i siłą, 

a także wpływa na spadek poziomu cholesterolu i trójglicerydów. 

Czytaj także:

Powrót do formy: 3 proste ćwiczenia, które wykonasz w domu