11
09
2023
Powrót do formy: 3 proste ćwiczenia, które wykonasz w domu
Instagram @mollydalton
Choć nie pożegnaliśmy jeszcze oficjalnie lata, wrześniowe powroty
do biur przypominają nam o zbliżającym się nowym sezonie.
Słodkie lenistwo dobiega końca, a my już myślimy
o wprowadzeniu do życia nowych nawyków.
Poza pielęgnacją włosów i cery, jesienią warto przyjrzeć się swojemu ciału. Self care to w końcu również wprowadzenie do codziennej rutyny sportu. Nawet kilkuminutowe ćwiczenia potrafią dodać energii i ujędrnić nogi, ramiona i brzuch. Oto cztery z nich, które są niezwykle łatwe do wykonania, poprawiając kondycję i wzmacniając mięśnie.
Trening domowy, który działa
Każdy ruch jest korzystny dla organizmu.
Żeby poprawić formę nie musisz kupować karnetu na siłownię
czy inwestować w drogie sprzęty typu rower stacjonarny.
Wystarczy już zwykła mata bądź dywan, obciążenia
własnego ciała i własna kreatywność.
Dzięki tym ćwiczeniom mocno pobudzisz krążenie krwi, dzięki czemu zobaczysz, jak twoje mięśnie będą wyglądać na stałe po kilku tygodniach regularnych treningów. Ruch dodatkowo działa skutecznie pod względem mobilności ciała, zapewnia duży zastrzyk energii na resztę dnia, a także pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne. Czego chcieć więcej?
Instagram @melanie_le_
Ćwiczenia na smukłe ramiona
Ramiona to obszar ciała, o którym często zapominamy
podczas ćwiczeń. Zwłaszcza kiedy zależy nam jedynie
na wysmukleniu sylwetki, aniżeli zbudowaniu mięśni.
Aby jednak trening był kompletny, poza brzuchem, udami
i pośladkami musimy popracować także nad ramionami.
Silne ręce nie tylko lepiej wyglądają, ale przede wszystkim
odciążają kręgosłup podczas codziennych wyzwań.
Trening rozpocznij stając z lekko rozszerzonymi nogami. Stopy powinny być skierowane na zewnątrz. Ramiona otwórz na boki, pamiętając o tym, by łokcie i nadgarstki trzymać w jednej linii z przedramieniem. Teraz złóż ramiona do środka i wyobraź sobie, że trzymasz przed sobą dużą piłkę. Właśnie tak powinny być ułożone twoje ręce. Ponownie otwórz ramiona na boki i powtórz ten ruch 60 razy.
Instagram @sydneyschiffer
Ćwiczenia na zgrabne łydki
Jakie są najlepsze ćwiczenia? Naturalnie te proste, ale
wzmacniające wiele partii mięśni naraz.
Właśnie takie są półprzysiady wykonywane
unoszą pośladki, ujędrniają uda i wysmuklają łydki.
Wykonując to ćwiczenie, ustaw stopy na szerokości bioder. Pamiętaj, że kolana nie powinny wychodzić poza linię palców u stóp. Wyprostuj plecy i napnij mięśnie brzucha. Teraz zegnij nogi w kolanach i biodrach. Podnosząc się nie zapomnij o spinaniu mięśni pośladków. By uzyskać lepszy efekt możesz pozostać w pozycji przysiadu na pół minuty, zanim ponownie się wyprostujesz.
Ćwiczenia na brzuch
Kto z nas nie marzy o płaskim i wysmuklonym brzuchu?
Dobra wiadomość jest taka, że regularne treningi trzy razy
w tygodniu potrafią w szybkim czasie wyeksponować
i wyrzeźbić mięśnie. Proste ćwiczenie na brzuch
w domu wymaga jedynie kawałka podłogi.
Połóż się na macie lub dywanie i unieś łopatki. Wyciągnij jedną nogę w kierunku sufitu, a drugą trzymaj blisko ziemi. Utrzymując tę pozycję i patrząc na swój pępek, powoli zamieniaj nogi. Pamiętaj, aby były one napięte jak nożyce. Powtórz ten ruch 50 razy.
Instagram @heykatiesue
@miumag
