5-minutowy trening pośladków w domu

Mimo że sezon bikini właśnie się kończy, niekoniecznie

chcemy żegnać się z idealnym wakacyjnym ciałem. 

Pośladki to swego rodzaju reprezentacja nienagannej sylwetki, dlatego też to właśnie im powinnyśmy poświęcić najwięcej uwagi. Okres jesienno-zimowy nie zachęca jednak do chodzenia na siłownię i spędzanie godzin na katorżniczych treningach. Czy istnieje więc jakaś alternatywa?  

Poznaj 5 domowych sposobów na piękne

i zadbane pośladki. Każde z nich wykonuj przez

minutę, aby cieszyć się pięknymi pośladkami cały rok. 

Piękne pośladki bez wysiłku

Szybkie treningi często należą do tych ulubionych - nie wymagają specjalistycznego sprzętu, długiego przygotowania, a także nie kończą się bolesnymi zakwasami. Okazuje się, że tak zwane pięciominutówki są w stanie utrzymać nasze ciało w dobrej formie i pozbyć się nieestetycznej „skórki pomarańczowej”.  

Oczywiście - same treningi mogą okazać się

niewystarczające, jeśli nie będziemy 

także uważały na naszą dietę.

Przy wykonywaniu jakichkolwiek treningów,

 lepiej odpuścić sobie fast foody i batoniki, aby

aby efekt był jeszcze bardziej widoczny i zadowalający.

Klasyczne przysiady

Często niedoceniane, a dające fenomenalne

efekty. Przysiady świetnie działają zarówno na

zewnętrzną jak i wewnętrzną linię ud.

Wystarczy że staniesz prosto i zaczniesz

uginać nogi do osiągnięcia konta prostego

wraz z uniesionymi prostopadle rękoma.

Ruch ten wykonuj w 4 seriach po 20 przysiadów. 

@toriaranae

SUPERSET PULSE SQUATS -> GLUTE MED KICKBACKS

Sumo

To ćwiczenie izometryczne, czyli proste i statyczne, które mimo, że wygląda niepozornie - potrafi dać niezły wycisk. Ćwiczenie sumo zainspirowane japońskim sportem narodowym, a konkretniej charakterystyczną pozą, która od samego początku porusza mięśnie ud i pośladków.  

Wykonaj wdech, napnij mięśnie brzucha i

zejdź do przysiadu, zginając jednocześnie

stawy biodrowe i kolanowe.

Zachowaj stabilną pozycję, pilnuj tego, by stawy kolanowe

nie przemieszczały się do środka, stój stabilnie na całych

stopach, a następnie kieruj pięty w górę i w dół.

Podobnie jak z klasycznymi przysiadami,

ruch ten wykonuj w 4 seriach po 20 unoszeń. 

Spinanie mięśni głębokich

Najlepsze ćwiczenie do spięcia mięśni głębokich?

Podnoszenie pośladków i spinanie ich przez

kilka sekund w górze! Wystarczy, że położysz

się wygodnie na macie i zaczniesz wypychać

biodra do góry z zawiniętą do przodu miednicą.

Tego ćwiczenia wręcz nie da się wykonywać źle,

 dlatego też jest takie skuteczne w walce z cellulitem.

Wymachy nogami

Jedno z przyjemniejszych ćwiczeń na zadbane

pośladki, które nie tylko daje maksimum

satysfakcji, ale również zadowalające efekty.  

Aby je wykonać połóż się najpierw na jednym

boku (następnie zmień strony) i zegnij

zewnętrzną nogę w kolanie. Wewnętrzną nogę

unoś na kilka centymetrów nad ziemią i po

chwili odkładaj z powrotem na podłogę. 

@mariasteixeira_ A few simple alternatives to further target the glutes and

Sikający piesek

Ćwiczenie, które nie zachęca nazwą, jednak bardzo dobrze sprawdza się w budowaniu pięknych i jędrnych pośladków. W ćwiczeniu tym wystarczy, że usiądziesz na kolanach i podeprzesz się rękami. W takie pozycji „kociego grzbietu” wymachuj na przemian raz jedną, raz drugą nogą - imitując tym samym pozycję psa, udającego się za potrzebą.  

Mimo, że w momencie wykonywania

ćwiczenia nie będziesz wyglądała sexy, gwarantujemy,

że po kliku dniach regularnego treningu,

zobaczysz u siebie imponujące efekty, które będą

cię motywować do kolejnych ćwiczeń w domowym zaciszu.  

Przeczytaj także:

 Jak wellness stał się jedną z najbardziej dochodowych gałęzi rynku beauty?