Jak przygotować się do treningu na świeżym powietrzu?

Nie ma lepszego sposobu na powitanie nowego, wiosennego

sezonu niż sprężysta sylwetka i doskonała kondycja.

Pierwsze słoneczne dni są doskonałym momentem, 

aby wkomponować do fitnessowej rutyny elementy

treningu na świeżym powietrzu.

Bez względu na to, jaką dyscyplinę wybierzesz – jogę,

bieganie, tenis, jazdę na rolkach czy rowerze –

odpowiednie przygotowanie uprzyjemni trening

i sprawi, że będzie on jeszcze bardziej efektywny.

Rodzaj ćwiczeń w plenerze  

Krok pierwszy to zaplanowanie rodzaju treningu.

Co chcesz ćwiczyć na zewnątrz?  

Opcji jest nieskończenie wiele: możesz wybrać się na spacer

lub bardziej dynamiczny power walk czy bieganie.

W grę wchodzi również trekking lub beach walk, jeśli dysponujesz

w okolicy terenami górskimi albo plażą, a także kalistenika

czy trening siłowy na zewnętrznej siłowni i drążkach. 

Jeśli chcesz wynieść aktywność na wyższy poziom, przygotuj cały plan ćwiczeń do wykonania, np. ilość powtórzeń czy czas trwania, a także rozpisz swój własny harmonogram treningowy – każdy dzień możesz poświęcić na coś innego. Trening spisany na papierze lub w cyfrowym kalendarzu zwiększy motywację do ruchu i stworzy odpowiednią strukturę ćwiczeń. 

Lokalizacja

Zanim wyjdziesz na dwór, wybierz miejsce, w którym

chcesz ćwiczyć, a dzięki temu trening nabierze struktury

i porządku, będziesz również w stanie wydajniej go wykonać.  

Jeśli planujesz trenować siłowo, sprawdź lokalizacje siłowni zewnętrznych w okolicy, które są do publicznego użytku. Przyda się również zacienione miejsce w pobliżu do ochłonięcia po wysiłku. Spacer, jogging czy nordic walking najlepiej wychodzi na trasie z malowniczymi widokami po drodze i z dostępnością ławek do odpoczynku.  

Z kolei na plenerową jogę i stretching warto wybrać ustronne

miejsce, które pozwoli na relaks i skupienie się – najlepiej

 z dala od placów zabaw, szkół czy ruchliwej ulicy.

Trawiasta, płaska powierzchnia będzie dodatkowo na plus –

ułatwi to rozłożenie maty i komfortowy trening. 

Sprzęt i akcesoria  

Trening na dworze ma swoje ograniczenia, takie jak

mała dostępność gadżetów sportowych.

Trudno jest też zabrać ze sobą wiele akcesoriów, dlatego

warto sprytnie wykorzystać to, co ma się w pobliżu.  

Rozciąganie i ćwiczenia siłowe z powodzeniem można wykonać na elementach infrastruktury – słupkach, ławkach, stołach piknikowych. Do dyspozycji są również proste sprzęty, które łatwo spakować do torebki. Przede wszystkim niezbędna może być mata – przyda się np. do plenerowej jogi czy pilatesu. Dużo miejsca w torbie nie zajmą również lekkie akcesoria jak taśmy oporowe, hantle o niewielkim ciężarze czy skakanka – te minimalistyczne dodatki uatrakcyjnią trening. 

Ciekawym pomysłem są również opaski z obciążaniem

zapinane na nadgarstkach i w kostkach, które mogą 

stanowić element stroju, a przy okazji zwiększają

spalanie kalorii podczas joggingu i power walku. 

Odpowiedni strój  

Treningowy strój powinien być nie tylko dostosowany

do uprawianej aktywności, ale i pogody. 

Od jesieni do wczesnej wiosny dobrym pomysłem jest ubranie

na cebulkę – w razie potrzeby możesz dowolnie ściągać

kolejne warstwy. Wiosną i latem zwróć również uwagę na

 dodatkowy parametr pogodowy, a mianowicie Indeks UV.

To wskaźnik natężenia promieniowania UV, który szczególnie warto monitorować w tropikalnych destynacjach. Jeśli wzrośnie powyżej 3, to znak, że na odsłonięte partie ciała należy zaaplikować ochronny lotion z filtrem, aby zapobiec bolesnym oparzeniom i przedwczesnemu starzeniu się skóry. Preparat warto również spakować do torebki i zabrać ze sobą na trening, szczególnie jeśli planujesz spędzić długi czas na zewnątrz.

Pamiętaj, że na twarz należy stosować krem z SPF  

obowiązkowo przez cały rok, niezależnie od aury

pogodowej. Tutaj sprawdzisz dlaczego.

Latem nie zapomnij również o czapce z daszkiem,

która ochroni głowę przed przegrzaniem, a twarz

przed nadmierną ekspozycją na słońce.

Opcjonalnie mogą przydać się sportowe okulary

przeciwsłoneczne. Konieczna jest również butelka 

z wodą, by regularnie nawadniać się podczas wysiłku. 

Deszczowa aura nie musi oznacza rezygnacji z aktywności, wystarczy zaopatrzyć się w nieprzemakalną kurtkę z kapturem – lekką, cienką i krótką, która nie będzie ograniczać ruchów. Na koniec, przygotuj się na różne sytuacje awaryjne. Wychodząc z domu zawsze miej przy sobie smartfona – w razie wypadku na trasie lub zgubienia drogi możesz otworzyć aplikację z mapą, a także skontaktować się z kimś bliskim.

Praktyczna jest również gotówka lub karta płatnicza – może 

 okazać się, że będziesz potrzebować zapasu wody bądź przekąski.

Jeśli masz tendencję do alergii wziewnych, to spakuj

również paczkę chusteczek na wypadek nagłego pylenia. 

Zobacz także:

8 nawyków, które mają fit dziewczyny