Jak wypracować sportowy nawyk? Rutyna fit dziewczyn

Dziewczyny, które kochają sport i regularnie się ruszają,

mają ze sobą wiele wspólnego – m.in. odpowiednie 

nastawienie i codzienne nawyki. 

Oto 8 prostych zasad, które warto włączyć

do codziennej beauty rutyny, aby zupełnie 

nieświadomie upiększać swoje życie.

Jasno postawione cele

 
Ekscytujący cel potrafi niesamowicie zmotywować do ciężkiej pracy. Brak marzenia potrafi wywołać zaś prawdziwy chaos, bo jak podjąć jakiekolwiek kroki, jeśli nie wiadomo, dokąd się zmierza? Przełóż tę zasadę także do swojej fitnessowej rutyny. 

Opisz na czystej kartce szczegółowy plan działania,

odpowiadając na pytania: Co chcesz osiągnąć? 

Kiedy chcesz, aby to nastąpiło? 

Zaplanuj także całą swoją drogę. Środkiem do celu 

będzie bieganie, poranna joga, a może aerobik trzy razy

w tygodniu? Najważniejsze, to dopasować swój trening

do wyznaczonych przez siebie celów.

Zasada 80/20

 
To zasada praktykowana przez całe zastępy modelek oraz paryskich piękności. Chodzi tutaj o proporcję 80% dyscypliny i 20% szaleństw. Twoja codzienna dieta w 80% powinna składać się ze zdrowych, pełnowartościowych produktów, jednak raz na jakiś czas spokojnie możesz włączyć do niej ulubione ciasto czy czekoladę.

Zupełne powstrzymywanie się od małych przyjemności 

prowadzi do frustracji, zaś okazjonalne pofolgowanie sobie

i umiarkowane rozkoszowanie się ulubionymi smakołykami 

daje wiele radości i nie odbije się na stanie talli.

Ulubiona dyscyplina sportu

Aby czerpać prawdziwą radość z aktywności fizycznej, koniecznie trzeba robić to, co się lubi. Nie musisz więc podążać za modą i wylewać z siebie siódmych potów podczas crossfitu lub też przyjmować akrobatycznych pozycji na jodze, ponieważ robią to wszystkie koleżanki. 

Znajdź własną dziedzinę, która będzie sprawiać ci przyjemność,

a zobaczysz, że jej pozytywną konsekwencją będą

nieświadomie znikające kilogramy.

Wypróbuj różnych dyscyplin: tanecznych zajęć zumby,

jazdy na rolkach po parku, uelastyczniającego pilatesu 

czy też intensywnych zajęć grupowych, a następnie wybierz

to, co najlepiej sprawdza się właśnie dla ciebie. 

Czerpanie satysfakcji z treningu sprawi, że szybko się nim

nie nudzisz i znacznie dłużej wytrwasz w swoim postanowieniu.

Poświęcenie ponad wygodę

Poświęcenie zawsze musi przeważać komfort: to niestety prawda, którą należy sobie uświadomić. Pot to nieodłączna część każdej fitnessowej rutyny. Aby spalić kalorie, musisz się porządnie zmęczyć i czegoś sobie odmówić, gdyż dążenie do obranego celu zawsze wiąże się z poświęceniami.

Próbując jednak zupełnie nowych, nieznanych rzeczy 

można odkryć nowe pasje oraz radość. 

Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby maksymalnie umilić 

sobie ten trud: przygotowuj niezwykle kolorowe, apetyczne

 i zdrowe dania, jedz na pięknej zastawie, trenuj ulubioną

 dyscyplinę, zaopatrz się w modny strój do biegania.

Poważne podejście do planu

Jeśli już podjęłaś decyzję, że rozpoczynasz swoją przygodę z fitnessem - trzymaj się tego. Potraktuj to jako jeden z codziennych obowiązków, takich jak sprzątanie czy wizyta u dentysty. W ten sposób podejdziesz do wyznaczonego planu znacznie skrupulatniej. 

Możesz nawet wpisać treningi do swojego kalendarza, 

co doda całości jeszcze większego znaczenia.

Pamiętaj, że unikanie aktywności odsuwa

odsuwa w czasie wymarzony cel.

Bliskie relacje

Szczęśliwi ludzie troszczą się o zachowanie dobrych relacji z innymi. Nie musisz otaczać się setką przyjaciół, wystarczy garstka najbliższych, zaufanych osób. To, co najważniejsze to podtrzymywanie tych więzi i celebrowanie spotkań z rodziną i znajomymi. Rozmowy z innymi potrafią ukoić i dodać mnóstwa radości w zabieganej codzienności.

Pozbądź się ze swojego życia wszystkich toksycznych 

relacji, nie trzymaj się osób, które wywołują smutek. 

 Celebruj bliski kontakt, odłóż na bok telefon 

i ciesz się ze spotkań twarzą w twarz.

Ciągłe stawianie sobie wyzwań

Każdy trening czy dieta prędzej czy później stają się mało ekscytująca rutyną. Aby zachować energię i świeżość umysłu powinnaś ciągle stawiać przed sobą nowe cele i wyzwania. Mogą być to zupełnie niewielkie pomysły i drobne zmiany, które jednak pozwolą ci uciec ci od nudnej, codziennej szarości.

Osiadanie na laurach wzbudza apatię i nie daje

żadnych spektakularnych efektów. 

Odważ się więc i zrób coś zupełnie nowego,

dając z siebie 100%, a odkryjesz nowy cel.

Medytacja

Wysiłek fizyczny i dieta to niepełny trójkąt zapewniający w życiu harmonię. Jego wierzchołkiem jest medytacja, czyli chwila dla samej siebie. Znajdź metodę, która skutecznie pomoże ci oczyścić umysł, zupełnie się wyciszyć i uciec od zgiełku codzienności. Możesz spróbować medytowania, np. z pomocą specjalnie przygotowanych programów do słuchania.

Medytacja nie musi jednak oznaczać 

biernego siedzenia po turecku.

Wyciszyć się możesz również spacerując po parku, popijając

herbatę z ulubionego kubka czy patrząc na morski horyzont.

Znajdź własną metodę, która pomoże zachować radość

i spokój w zabieganej codzienności. 

Sprawdź:

Jak spacerować, aby chudnąć?