Jak spacerować, aby chudnąć? Poradnik efektywnego chodzenia

Na fali popularności trendów Hot Girl Walk czy 12-3-30,

chodzenie traktowane jako trening wraca do łask.

Czy konieczne jest jednak pokonywanie 10 000 kroków

każdego dnia i czy można zwiększyć efektywność

regularnego spacerowania? Odkryj tajniki wysmuklania

sylwetki poprzez łagodny ruch, jakim jest spacer.

Chodzenie: czy ma wpływa na odchudzanie?

W dobie tak wielu fitnessowych możliwości, potencjał

chodzenia może być niedostrzegany. Tymczasem 

codzienny spacer to jedna ze skuteczniejszych 

form treningu cardio o niskiej intensywności.

Choć na finalny efekt trzeba poczekać nieco dłużej, niż w przypadku na przykład biegania czy systemu HIIT, to spacerowanie nie obciąża tak drastycznie stawów i może być praktykowane przez każdego bez względu na kondycję, wagę czy wiek. Regularne chodzenie ma również pozytywny wpływ na samopoczucie – przyczynia się do wyzwalania endrofin oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych.

Co więcej, systematyczne spacerowanie pozwala 

na spalanie od 15 do nawet 50% dziennego 

zapotrzebowania kalorycznego.  

Od dekad znana jest zasada 10 000 kroków

– tyle ruchu ma wystarczyć każdego dnia,

by zachować dobrą formę i nienaganną figurę.

Tymczasem liczba ta nie jest stała dla każdego.

Utrzymywanie codziennej aktywności już na poziomie 4000 kroków oferuje wiele dobroczynnych efektów dla zdrowia i sylwetki. Dynamiczne tempo chodzenia lub spacerowanie po terenie ze wzniesieniami pozwala na widoczne spalanie tłuszczu już na poziomie 5000-7000 kroków, a łączenie maszerowania z innymi dyscyplinami ma rewelacyjny wpływ na figurę i kondycję nawet przy wyniku poniżej 10 000.

Jak spacerować, aby chudnąć?

Chcesz jeszcze wydajniej maszerować? Oto 4 proste triki,

by jak najwięcej wyciągnąć z codziennego spacerowania.

Odpowiednia pozycja podczas chodzenia

 Wyprostowane plecy, napięte pośladki i brzuch,

głowa i szyja w pozycji neutralnej, miednica delikatnie

wypchnięta do przodu, a barki lekko wysunięte do tyłu.

 Taka postawa wymusza dodatkowy wysiłek na całym

układzie mięśniowym, a równocześnie sprawia, że jesteś

w pełni skupiona na wykonywanej czynności. 

Dynamiczne tempo  

Postaw na rześki spacer o szybkim tempie – utrzymywanie

tętna na poziomie 100-130 uderzeń na minutę sprawi,

że tłuszczyk magicznie zacznie znikać.

Powód? Podczas wysiłku organizm czerpie energię

z zapasów zgromadzonych w talii i na biodrach. 

Zróżnicowany teren

 Innym, sprawdzonym sposobem na zwiększenie potencjału

maszerowania jest poruszanie się po zróżnicowanym

terenie, np. o dużym nachyleniu i ze wzniesieniami.

Wspinanie się pod górę bezbłędnie aktywuje mięśnie

pośladków, brzucha i tyłów nóg, a dodatkowo przyspiesza

puls, co gwarantuje jeszcze większe spalanie.

Spróbuj także spaceru po plaży – poruszanie się

ma piasku to niezłe wyzwanie dla nóg.  

Spersonalizowana playlista  

Dźwięki dobiegające ze słuchawek mają ogromny

wpływ na nastrój i motywację do ćwiczeń.

Stwórz własną, spersonalizowaną listę piosenek do

marszu, która natychmiast doda energii i sprawi,

że ruch będzie czystą przyjemnością.

Na playliście do spacerowania nie musi nawet znaleźć się

muzyka – znajdź interesujący podcast albo nadrób 

książkowe zaległości z audiobookiem. Kluczem jest to, 

by przyjemne dźwięki sprawiły, że zapomnisz o tym, że

w ogóle trenujesz, a aktywność stanie się formą relaksu.   

Polecamy:

Trzy nowe trendy ze świata fit