Jesienny trening: Trzy nowe trendy ze świata fit

Sezon jesienno-zimowy to doskonały moment 

na wprowadzenie w życie nowej fit rutyny

i regularnych treningów.  

Jak ćwiczyć jesienią? Oto gorące trendy z branży fitness

i wellness, które są nie tylko skuteczne, ale na dodatek

można je wykonywać bez kartnetu na siłownię. 

Chodzenie 2.0  

Czas pandemii przypomniał o prostej i łatwo dostępnej,

a przy tym efektywnej aktywności fizycznej.

Regularne spacery, bo o nich mowa, wykazują wiele

dobroczynnego działania dla ciała i umysłu.

Zalety chodzenia odkrywają również użytkownicy TikToka, gdzie pojawiają się coraz to nowsze, inspirujące filmiki treningowe. Jedną z ciekawszych koncepcji jest 12-3-30, czyli sesja ćwiczeń na domowej bieżni według Lauren Giraldo, która zyskała ogromne ilości zwolenników. Na czym to polega? Wystarczy włączyć bieżnię, ustawić nachylenie na 12% i utrzymywać stałe tempo 3 mil na godzinę (4.8 km/h) przez 30 minut. Efekt? Spalone około 150 kilokalorii, lepsza wydolność i kondycja bez ryzyka przeciążenia stawów.  

Z kolei Hot Girl Walk autorstwa Mii z @exactlyliketheothergirls

to inny trend prosto z TikToka, który prezentuje nową odsłonę

spacerów. Podstawowym celem tego treningu jest pozytywne

nastrojenie i doenergetyzowanie organizmu, a lepsza

kondycja i spalone kalorie to tylko bonus.

Zaplanuj trasę na około 6 kilometrów i ciesz oczy widokiem

przyrody, a niech ze słuchawek sączą się optymistycznie

nastrajające dźwięki lub motywacyjny podcast. 

Breathwork

Praca z oddechem to kolejny z ważnych wellnesowych

trendów tego roku. Nie jest to nowe zjawisko – wszak

Pranajama stanowi istotną część praktyki jogi od setek lat.

 Jednak dopiero w tym sezonie zaczęto odkrywać

fenomenalne działanie prawidłowego oddechu

w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną.  

Wyróżnia się zróżnicowane techniki – od oddechu ognia, po system 4-7-8 (wdech na 4 uderzenia serca, wstrzymanie oddechu na 7 i wydech na 8), jednak wszystkie bez wyjątku kładą nacisk na poprawę samopoczucia i odstresowanie. Wśród korzyści pracy z oddechem wymienia się także wzmocnienie odporności i podnoszenie jakości snu, w odpowiedniej proporcji może stanowić to nawet bezpieczny trening mięśni brzucha. 

Trening menopauzalny   

Organizacja WHO ogłosiła październik miesiącem

podnoszenia świadomości na temat menopauzy. 

Również branża fitnessu zdecydowała się rozwinąć 

segment ćwiczeń uwzględniających wyjątkowe 

potrzeby kobiet w okresie menopauzalnym. 

Sesje treningowe dedykowane dla kobiet dojrzałych to trend, który łączy doprecyzowane podejście do aktywności wraz z troską o zdrowie emocjonalne kobiet 40+. Wśród rekomendowanych aktywności znalazł się przede wszystkim trening siłowy o niskiej intensywności, który pozwala na wzmocnienie ciała i zapobiega osteoporozie.

Pozytywne działanie wykazują także tradycyjne treningi,

jak joga, qigong i tai chi oraz włączenie do fitnessowej 

rutyny technik medytacyjnych oraz pracy nad oddechem.

Polecamy:

Trening HIIT: Na czym polegają interwały?