Jak ćwiczyć dla zdrowia? Te treningi polecają badacze z Harvardu

Te 5 aktywności to najlepszy wybór dla zdrowia i smukłej sylwetki –

tak przynajmniej twierdzą naukowcy z prestiżowej uczelni Harvard. 

Najlepsze jes to, że wszystkie treningi są polecane każdemu,

 bez względu na wiek czy kondycję. Co warto

już dzisiaj wprowadzić do swojej fitness rutyny? 

Najlepszy trening: pływanie

Pływanie to niezmiennie jedna z najbardziej

rekomendowanych aktywności dla każdego.

Wszystko to zasługa otoczenia dla tej aktywności: wody. Jej obecność ma dobry wpływ na stawy – nie tylko nie obciąża ich i nie pogarsza ich stanu w sytuacji problemów, ale nawet wspiera ich regenerację. Pływanie to także bardzo holistyczne ćwiczenie, które tonuje i modeluje całe ciało, a nie tylko wybrane jego części. Regularny trening w wodzie gwarantuje poprawę kondycji, usprawnienie metabolizmu, wsparcie dla zdrowia stawów i wzmocnienie układu krążenia.

Nie lubisz pływać? Spróbuj swoich sił w wodnym aerobiku,

ciekawej odmianie treningów fitness, które odbywają się na basenie.

Topowa aktywność dla każdego: Tai chi

Tai chi to starożytny chiński sposób na długowieczność.

Kombinacja łagodnych, powtarzalnych ruchów, technik relaksacyjnych i pracy z oddechem wykazują dobroczynny wpływ nie tylko na stan ciała, ale i ducha. Dodatkowo tai chi świetnie sprawdza się jako poranna aktywność na rozruch oraz element pracy nad równowagą.

To aktywność dedykowana absolutnie dla każdego,

także dla seniorów czy osób w okresie rekonwalescencji.

Ta aktywność jest dla każdego: chodzenie

Zdecydowanie niedoceniamy mocy zwykłych spacerów!

Badacze z Harvardu chcą nas jednak zachęcić, by dać szansę tej pozornie zwyczajnej i niewymagającej aktywności. Kluczem jest regularność – jednak ta prosta aktywność, gdy wkomponowana zostanie w codzienność, ma ogromny wpływ na zdrowie. Może pomagać utrzymać pod kontrolą poziom cholesterolu we krwi oraz ciśnienie, wzmacnia kości, wspiera proces chudnięcia bez przeciążania stawów, a także zmniejsza ryzyko zachorowania na schorzenia układu krążenia.

Co więcej, spacery to doskonała metoda na poprawę 

nastroju  i relaks po ciężkim dniu. Chodzenie może

być bowiem rodzajem medytacji w ruchu. 

Sprawdź: Dlaczego codzienny spacer jest tak ważny?

Najlepsza aktywność? Trening siłowy / podnoszenie ciężarów

Trening siłowy to kolejne rekomendowane ćwiczenie

- i to nie tylko dla kulturystów.

Podnoszenie ciężarów ma znacznie wiekszy wpływ na ciało niż tylko rozbudowa muskulatury. Przede wszystkim zwiększa siłę mięśniową, pomaga spalać kalorie, poprawia pracę mózgu, a także pomaga utrzymać smukłą sylwetkę w dłuższej perspektywie.

Podnoszenie ciężarów, kiedy wykonywanie niepoprawnie,

może zwiększać ryzyko kontuzji, dlatego też zaleca się

rozpocząć swoją przygodę z weightlifting z małymi

obciążeniami oraz pod okiem specjalisty.

Co trenować w nowym roku? Ćwiczenia mięśni Kegla

To mniej znana aktywność, ale zdecydowanie 

 warta uwagi według Harvard Medical School.

Ta ważna, choć zapominana czynność powinna zostać włączona do fitness rutyny kobiet w każdym wieku, a szczególnie seniorek i kobiet świeżo po porodzie. Ta aktywność pomaga wzmocnić mięśnie dna miednicy, a co za tym idzie wspiera zdrowie i funkcje pęcherza moczowego. Dodatkowo prawidłowe działanie tych mięśni pozwala pozbyć się bólu kręgosłupa.

Sprawdź także:

Ile pić wody dziennie? Triki na regularne nawadnianie się