Balet, czyli wdzięczny sport na topie. Jak zacząć i dlaczego warto?

Moda na trening w baletkach przeżywa prawdziwy 

rozkwit i coraz więcej szkół baletowych czy szkół tańca

organizuje specjalne kursy baletu dla dorosłych.

Także modelki i aktorki udowadniają, że ten rodzaj tańca

może być nie tylko zawodem wymagającym trudnych

treningów, ale też relaksującą pasją i doskonałym

sposobem na utrzymanie szczupłej figury.

Nie musisz więc żałować niespełnionego marzenia z dzieciństwa, tutaj możesz przyjść w każdym wieku i być zupełną amatorką. To świetne rozwiązanie dla wszystkich, którzy chcą trenować piękny i elegancki taniec dla własnej przyjemności oraz zachowania dobrej kondycji.

Dodatkowe profity? Dzięki baletowi ruchy nabierają

delikatności i wdzięku, plecy się prostują, a cała

sylwetka efektownie wyciąga do góry.

Modelki ­baletnice

Miranda Kerr każdego ranka wyciąg matę i swój trening jogi uzupełnia o arabeski, piruety oraz pointe. Karlie Kloss, modelka znana ze swojej atletycznej sylwetki i zamiłowania do sportów, zanim stała się rozchwytywaną modelką, tańczyła w szkole baletowej. Doutzen Kroes trenuje siłowo, aby mieć mięśnie twarde jak ze stali, ale sama przyznaje, że to balet daje jej ciału smukłość i grację. 

Osobisty trener Alessandy Ambrosio radzi łączyć 

trening klasycznego baletu z pilatesem,

co modelka praktykuje kilka razy w tygodniu. 

Jedną z najbardziej rozchwytywanych trenerek 

baletu w USA jest Mary Helen Bowers – 

profesjonalna baletnica i fitness guru.

Jej autorski zestaw ćwiczeń o nazwie Ballet Beautiful

łączy elegancję tradycyjnego baletu z ćwiczeniami

ukierunkowanymi na wyszczuplenie 

problematycznych partii ciała.

Studio Mary mieści się w samym sercu Manhattanu, z jej usług korzystają top modelki i znane aktorki. To właśnie ona była też odpowiedzialna za przygotowanie aktorki Natalie Portman do roli w Czarnym Łabędziu, a kiedyś ćwiczyły z nią Alessandra Ambrosio i Lily Aldridge przed wielkimi pokazami Victoria's Secret.

Dlaczego warto trenować balet?

Właśnie ćwiczenia przy drążku pozwalają utrzymać

 szczupłe i giętkie ciało, zwiększają elastyczność

i gibkość, rzeźbią i modelują jędrną sylwetkę, uczą

 wyprostowanej postawy oraz pełnych gracji kroków. 

To świetny trening zwłaszcza na brzuch, gdyż podczas każdego ruchu pozostaje on napięty i aktywny. Modelki chwalą sobie ćwiczenia baletowe również dlatego, że trenują tak ważną podczas pozowania wytrzymałość oraz umożliwiają zdobycie większej kontroli nad własnym ciałem. 

 To wytrwałość pomaga w kontynuacji regularnego

planu treningowego. – podkreśla Justin Gelband,

zaklinacz modelek i trener gwiazd, a wtóruje mu

jego stała klientka Candice Swanepoel.

Modelka dyscypliny uczyła się od najmłodszych lat

na sali baletowej i dzisiaj nigdy nie pozwala sobie

na chwilę słabości, nawet gdy jest w podróży.

I ty możesz zostać baletnicą 

Jeśli zależy ci na wysmukleniu sylwetki, wpleć

w swój trening elementu znane z baletu.

Ćwicz w baletkach i wykonuj niewielkie,

ale bardzo dokładne ruchy. 

Każdy z nich powtarzaj wiele razy, co sprawi, że twoje ciało wysmukli się, ale bez niepotrzebnego rozrostu mięśni, czego modelki i tancerki starają się uniknąć. Koniecznie wypróbuj unoszenie bioder, mostek na czubkach palców, wykroki, plié czy unoszenie nóg na specjalnym drążku.

Te sekwencje ćwiczeń wyglądają na niepozorne,

ale wykonywanie wielu bardzo dokładnych powtórzeń

spowoduje, że mięśnie dosłownie zaczną płonąć. 

Jak zacząć trenować balet? Dowiedz się czy szkoła 

baletowa w okolicy lub zwykły klub fitnessu

nie oferują kursów baletowych dla dorosłych. 

To zajęcia dla osób nieszukających w balecie 

stylu życia, ale modelujących ćwiczeń. Dzięki nim 

zdobędziesz wdzięk godny primabaleriny.

Trening barre 

Czujesz, że balet to zbyt duże wyzwanie, ale podoba

ci się gracja tych ruchów? Wypróbuj trening barre. 

To nowa metoda ćwiczeń będąca mieszanką klasycznego baletu, pilatesu, jogi i treningu siłowego. Pozwala ona na ujędrnienie całego ciała i wzmocnienie mięśni, ale bez ich nadmiernego rozbudowania. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa oznaczającego drążek do ćwiczeń baletu. Jeśli masz okazję przetestować barre workout w klubie fitness to świetnie, bo ćwicząc na profesjonalnym drążku poczujesz się jak prawdziwa baletnica. 

Na szczęście kiedy trenujesz barre w domu,

także możesz być efektywna – wystarczy, 

że wykorzystasz zwykle krzesło w oparciem. 

Ćwiczenia z cyklu barre świetnie działają na nogi 

i pośladki: unoszenie nogi do tyłu wymodeluje 

pupę, zaś pozycja plié wyszczupli uda. 

Oprócz tego warto wykonywać serie ćwiczeń 

na mięśnie głębokie brzucha znane z zajęć pilatesu.

Na szczęście kiedy trenujesz barre w domu,

także możesz być efektywna – wystarczy, 

że wykorzystasz zwykle krzesło w oparciem. 

Ćwiczenia z cyklu barre świetnie działają na nogi 

i pośladki: unoszenie nogi do tyłu wymodeluje 

pupę, zaś pozycja plié wyszczupli uda. 

Oprócz tego warto wykonywać serie ćwiczeń 

na mięśnie głębokie brzucha znane z zajęć pilatesu.

Polecamy:

Jak mieć grację i lekkość baletnicy?