Jak ćwiczyć, aby chudnąć? Znany trener modelek zdradza 10 trików

Michael Olajide, Jr. kiedyś odnosił sukcesy jako profesjonalny bokser, później pisał sportowe poradniki, a obecnie specjalizuje się w trenowaniu top modelek. Na co dzień jest gwiazdą Aerospace NYC, najbardziej elitarnego centrum fitness na Manhattanie, do którego uczęszczają między innymi Adriana Lima, Emily DiDonato oraz Doutzen Kroes, by dbać o swoje sylwetki, korzystając z bokserskich taktyk.

Michael Olajide, Jr. wie, jak zmotywować swoje klientki do

ćwiczeń i pomóc im wytrwać w sportowym postanowieniu.

Oto jego praktyczne wskazówki, które możemy

wykorzystać również my!

Obudź w sobie wojowniczkę

Trening należy dopasować do osobowości.

Fighterki świetnie odnajdą się np. w shadow boxingu,

czyli walce z niewidzialnym przeciwnikiem.

To ulubione treningi Adriany Limy, na których koncentruje się zawsze tuż przed pokazem Victoria's Secret, rzeźbiąc jednocześnie mięśnie ramion, brzucha oraz nóg i pośladków. Dziewczynom preferującym łagodniejsze ćwiczenia Michael doradza balet, bieganie i rower.

Ćwicz 6 razy w tygodniu 

Spraw, by aktywność stała się

stałym elementem twojego dnia. 

Trening 3 razy w tygodniu to, zdaniem Michaela, zbyt mało, by zauważyć rezultaty. Jego zdaniem nie ma znaczenia, jak długo oraz jak intensywnie ćwiczysz, bo chodzi o to, by aktywność była tak naturalna jak poranny prysznic czy mycie zębów. 

Zaoszczędź na profesjonalnego trenera

Warto jest spotkać się z profesjonalistą, który fachowym

okiem oceni aktualną kondycję i fizyczne możliwości

oraz pomoże sprecyzować cel.

Nikt lepiej niż doświadczony personal trainer nie doradzi ci, jak zaplanować treningi i wytrwać w sportowym postanowieniu. Lekcje umawiaj tylko raz na kilka tygodni, byście mogli porozmawiać o rezultatach i wspólnie opracować dalsze ćwiczenia.

Stwórz niezawodną playlistę

Motywujące do pracy, dynamiczne piosenki

 ułożone w odpowiedniej kolejności, pomagają

zmusić się do ćwiczeń i uprzyjemniają treningi. 

I tak, Adriana Lima najchętniej słucha muzyki electro, a Doutzen preferuje kompozycje swojego męża, który jest DJ-em i specjalnie dla niej robi treningowe miksy. Michael zdradza także, że wielu dziewczynom najlepiej ćwiczy się w rytmie hip hopu, np. do kawałków Jay Z albo Ricka Rossa. Nadrzędna zasada przy wyborze muzyki? Ma pobudzać do działania!

Zostań mistrzynią skakanki

To według Michaela nalepszy sportowy wynalazek 

wszech czasów! Daje szybkie, widoczne i odczuwalne

rezultaty, pięknie rzeźbiąc całą sylwetkę.

Wybierz sport, który wymaga nauki

Aktywności takie jak balet, tenis, pływanie albo

kick-boxing wiążą się z koniecznością ciągłego 

poprawiania swoich umiejętności.

Sama potrzeba ulepszania techniki staje się motywacją

do działania i regularności w treningach.

Skup się na ćwiczeniach cardio

Sprzyjają zachowaniu zdrowia przez regulację ciśnienia krwi

oraz pobudzają do życia. Są źródłem świetnego nastroju

i najprostszą drogą do doskonałego ciała.

Ćwicz z przyjaciółką

Umawianie się na zajęcia sportowe z koleżanką ma same

 plusy: po pierwsze to forma spotkania towarzyskiego,

więc łatwiej ci się przekonać do wyjścia z domu.

Po drugie... rozbudza ducha zdrowej rywalizacji!

Jeden dzień w miesiącu jedz wyłącznie surowiznę

Regularne oczyszczanie organizmu to doskonała

kuracja wspomagająca treningi.

Olajide proponuje przeprowadzenie eksperymentu: zaplanuj dzień, w którym będziesz jadła wyłącznie super zdrowe, surowe warzywa i owoce. Obserwuj reakcje swojego ciała i zwróć uwagę na samopoczucie. 

Graj kontrastami

Jeśli jesteś osobą pełną energii i bardzo dynamiczną,

zapisz się na jogę. Jeżeli natomiast wiecznie chce ci się

spać i brakuje ci werwy, wypróbuj biegi, taniec albo aerobik.

Zobacz także:

6 zadań na weekend, by chudnąć od poniedziałku