Trening Romee Strijd na całe ciało: 6 ćwiczeń

Ulubiony trener świata mody, Joe Holder,

opracował ekspresowy trening całego ciała,

który wymodelował m.in. sylwetkę Romee Strijd. 

Jego sekret? Dynamiczne ruchy aktywujące kilka mięśni 

równocześnie oraz nowe spojrzenie na klasyczne ćwiczenia. 

Lunge-Scoop-Raise

To ćwiczenie zakłada wkomponowane aż trzech różnych aktywności, które skutecznie wyrzeźbią mięśnie barków, ud i brzucha. Będzie potrzebny ci do niego jeden ciężarek. Chwyć go w prawą dłoń, stań prosto z opuszczoną ręką, a następnie wykonaj wykrok prawą nogą do przodu. Obie nogi, zarówno prawa, jak i lewa w tyłu, powinny być zgięte w kolanach.

Kolejno ręka z hantlem powinna zacząć unosić się ku górze.

Przesuwaj ją po wyobrażonym półkręgu, równocześnie

unosząc całe ciało w górę. Wyprostuj ramię nad głową,

powoli przenosząc ciężar ciała na prawą stronę, a finalnie 

zegnij lewą nogę w kolanie, napinając mięśnie brzucha.

Powtórz ćwiczenie w sumie 8 razy i zmień stronę.

Wykonaj taki obwód trzykrotnie.

Squat-press

Tym razem pracę odczują mięśnie skośne brzucha, ramiona i pośladki. Stan prosto i prawą ręką chwyć hantelek. Kolejno rozstaw nogi na szerokość ramion i wykonaj przysiad. Ręka z ciężarkiem powinna znaleźć się pomiędzy kolanami, jak najbliżej podłoża. 

Następnie powróć do pozycji wyjściowej, unieś

i wyprostuj rękę po skosie, równocześnie 

skręcając całe ciało w lewą stronę.

Powtórz 10 razy i zmień stronę. Całą sekwencję

 wykonaj w sumie trzy razy.

Side step-hop

Tym razem przyda ci się elastyczna taśma. Nałóż ją tuż powyżej kolan. Wykonaj ćwierćprzysiad: delikatnie zegnij kolana, lekko wypchnij pupę do tyłu. Następnie zrób 10 małych kroków dostawnych w prawą stronę. Na końcu podskocz 10 razy, tak jakbyś wykonywała tzw. pajacyk, ale bez udziału rąk. 

Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Cały obwód wykonaj 5 razy.

Po wszystkim prędko odczujesz pieczenie

w zewnętrznych mięśniach ud i łydkach.

Hip drop-side plank-knee drive

Wtym ćwiczeniu przygotuj się na solidną pracę mięśni skośnych brzucha i ramion. Połóż się na prawym boku. Zegnij przedramię, oprzyj się na nim i unieś ciało w górę. Utrzymuj cały ciężar ciała na zgiętej ręce i na krawędzi stopy. Drugą rękę unieś zgiętą w łokciu. 

Utrzymuj biodra ponad podłogą, zegnij lewą nogę

i dynamicznie sięgnij kolanem do lewego łokcia. 

Następnie opuść biodro ku podłodze, a po chwili 

unieś je z powrotem. Zrób 10 powtórzeń 

na obie strony, a całość wykonaj 3 razy.

Tadasana-plank-trikonasana

Stań prosto, a potem powoli pochyl się w dół, przejdź rękami do przodu i przyjmij pozycję wysokiej deski. Opierając obie ręce na podłodze wykonaj wyrok prawą nogą do przodu. Prawa noga powinna być zgięta w kolanie, zaś lewa wyprostowana. Następnie sięgnij prawą ręką w stronę sufitu, równocześnie skręcając całe ciało w prawą stronę.

Opuść dłoń z powrotem na ziemię, dostaw do

przodu lewą nogę i wykonaj przysiad.

Na koniec stań w pozycji wyjściowej. 

Powtórz 10 razy na każdą stronę. Całość wykonaj

w sumie 2 razy. Przy tej sekwencji odczujesz wyraźną

pracę ramion, ud, pośladków, klatki piersiowej i brzucha.

Mountain climber-skier

Na koniec czeka cię porządna dawka kardio. Ustaw się w pozycji wysokiej deski (dłonie oparte o ziemię, ręce wyprostowane w ramionach, biodra w równej linii z kręgosłupem) i przez 10 sekund energicznie wykonuj tzw. mountain climber - w szybkim tempie zbliżaj do klatki piersiowej oba kolana na zmianę. 

Następnie przeskocz obunóż w kierunku prawej

dłoni, a potem lewej. Powtórz sekwencję trzykrotnie.

To ćwiczenie dba również o wszechstronne

wyrzeźbienie mięśni brzucha.

Polecamy:

Sekrety figury modelek VS: Co jedzą i jak ćwiczą?