Trening 3-2-8 to najprostszy sposób na smukłe ciało

Choć potrafi być piękna i malownicza, jesień wielu z nas 

kojarzy się z pluchą na dworze, drastycznymi

zmianami pogody i brakiem słońca.

Zamiast wychodzić z domu, wolimy spędzać wolny czas 

pod kocem i z kubkiem ciepłej herbaty. 

Nic dziwnego,  że to właśnie w tym okresie brakuje nam motywacji do regularnych ćwiczeń. Na szczęście nie trzeba już kupować karnetu na siłownię, by utrzymać smukłą sylwetkę. Z pomocą przychodzi TikTok, a właściwie trenerka pilatesu, która stworzyła prostą formułę na poprawienie kondycji naszego ciała. 

@natalieroseuk Replying to 

Na czym polega metoda 3-2-8? 

Trening 3-2-8 został opracowany przez instruktorkę 

pilatesu i influencerkę, Natalie Rose.

Metoda przyjmuje zrównoważone podejście 

do fitnessu i w przeciwieństwie do większości

ćwiczeń z TikToka opartych na liczbach, nie wymaga

użycia bieżni ani żadnej innej maszyny treningowej. 

Zasadniczo jest to prosta formuła, która pomaga ustrukturyzować treningi na cały tydzień: Trzy dni ćwiczymy z obciążeniem, dwa dni robimy pilates lub trening barre, a dziennie wykonujemy średnio 8000 kroków. To wszechstronne podejście do aktywności fizycznej pomaga uniknąć przemęczenia i poważnych kontuzji.  

Polecamy: Najpiękniejsze sportowe studia w Warszawie 

Metoda 3-2-8, czyli trzy treningi siłowe   

Rose, która na TikToku publikuje filmy instruktażowe

i motywuje swoich obserwatorów do ćwiczeń, wyjaśniła,

na czym polega stworzony przez nią zestaw treningów.

Influencerka podkreśla, że celem pierwszej trójki jest

wykonywanie ćwiczeń złożonych przy użyciu ciężarów.  

Doskonale sprawdzą się klasyczne przysiady. Często niedoceniane, z dodatkiem ciężarków dadzą fenomenalne i naprawdę szybkie efekty.  Przysiady działają zarówno na zewnętrzną jak i wewnętrzną linię ud. Wystarczy, że staniesz prosto i zaczniesz uginać nogi do osiągnięcia konta prostego wraz z uniesionymi prostopadle rękoma.  

Po skończonej serii możesz przejść do wypadów, które są jednymi

z najbardziej efektywnych ćwiczeń na mięśnie kończyn dolnych.

Angażują do pracy mięśnie pośladków, mięśnie nóg, mięśnie 

brzucha i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację odcinka

lędźwiowego kręgosłupa. Wykonując to ćwiczenie,

w każdej dłoni trzymaj hantle o takiej samej masie.  

Metoda 3-2-8: Dwa ćwiczenia pilates 

Pilates to trening o niskim obciążeniu, który świetnie angażuje mięśnie

oraz poprawia mobilność i elastyczność ciała. To doskonały sposób

na wzmocnienie całego organizmu na różnych płaszczyznach. 

Pilates nie jest dla ciebie? Dwa dni w tygodniu wykonuj trening barre. Łączy on w sobie balet, jogę i pilates i skupia się na ćwiczeniach z wykorzystaniem drążka. Celem barre jest przede wszystkim ukształtowanie zgrabnych pośladków i wyszczuplenie ud.  

Metoda 3-2-8: 8000 kroków 

Rose zaleca, aby dziennie wykonywać średnio 8000 kroków.

Dotyczy to również dni, w których wykonujemy trening siłowy bądź pilates.

Taka dodatkowa aktywność pomaga spalić około 300 kalorii dziennie!  

Spacery dodatkowo świetnie wpływają na nasze samopoczucie

i chronią przed stanami chronicznego zmęczenia i wahaniami nastroju.  

Czytaj też:

Powrót do formy: 3 proste ćwiczenia, które wykonasz w domu