21
01
2014
Tak bardzo chcesz schudnąć, a nie możesz? 10 x DLACZEGO
Interview Germany, grudzień 2013
Chudnięciu nie sprzyjają nie tylko zbyt tłusta lub nafaszerowana cukrem dieta i brak ruchu, ale także szereg innych czynników, które większość z nas bagatelizuje.
Wśród nich są chociażby niedostatecza porcja snu w ciągu doby albo źle zaplanowana aktywność fizyczna. Proces tracenia wagi powinien być akcją zakrojoną na szeroką skalę - misją, wpływającą zarówno na menu, jak i rozkład dnia oraz... nocy.
To nie waga jest wyrocznią czy wyznacznikiem twojego sukcesu, ale zmieniające się ciało, poprawiająca się kondycja oraz coraz lepsze samopoczucie przy każdym spojrzeniu w lustro. Ty też możesz stracić nadprogramowe kilogramy. Podpowiadamy jak!
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Skupianie się na wadze
Pomyśl: co ludzie widzą na plaży - ciebie i twoje ciało czy liczbę na wadze? No właśnie! Zatem dlaczego tak bardzo przejmujesz się kilogramami? Prawda jest taka, że jeśli sumiennie ćwiczysz, tłuszcz dzień po dniu zaczyna być zastępowany mięśniami.
W związku z tym waga ani drgnie, ale zarówno ciało w bikini, jak i nałożone na nie ubrania będą wyglądać lepiej, bo mięśnie mają wyższą gęstość niż tłuszcz, więc nawet jeśli ważą tyle samo, zajmują mniej miejsca!
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Za mało snu
Naprawdę nie jesz po 18, wyeliminowałaś z jadłospisu słodcze i regularnie chodzisz na siłownię, a mimo to sylwetka nie zmieniła się ani odrobinę? Powodem może być niedostateczna ilość snu w ciągu doby.
Gdy kładziesz się do łóżka o mało rozsądnej porze i śpisz mniej niż 7-8 godzin, ciągle czujesz się spięta i przemęczona, a to prowadzi do przewlekłego wzrostu poziomu hormonu stresu. To właśnie kortyzol jest odpowiedzialny za trudniejsze spalanie tłuszczu, który zamiast być przekształcany na energię, jest magazynowany.
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Brak konsekwencji
Pamiętasz, co obiecywałaś sobie rok temu na początku stycznia? Minęło długich 12 miesięcy, a w twoim menu niewiele się zmieniło. Co prawda na początku miałaś sporo zapału i dobrej energii, ale już od lutego jedyne, co robiłaś regularnie to opuszczanie treningów, by w marcu odchudzanie mogło stać się tylko odległym wspomnieniem.
Na szczęście nadszedł dobry moment, by naprawić zeszłoroczną niedyspozycję i spróbować jeszcze raz. Nie od poniedziałeku, ale już od jutra. Podejmij wyzwanie i po prostu bądź systematyczna - wtedy musi się udać!
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Zapominanie o śniadaniu
Na pewno słyszałaś to milion razy: śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Rano cały organizm domaga się składników odżywczych, ponieważ przez ostatnich kilka godzin musiał korzystać wyłącznie z zapasów energentycznych zgromadzonych poprzedniego dnia. Jeśli nie dostarczysz mu surowców do wyworzenia energii, zacznie... konsumować sam siebie, czyli... mięśnie!
Tym sposobem dramatycznie spowalniasz metabolizm oraz wywarzasz nawyk robienia zapasów na kolejną tego typu sytuację. Proces trawienia i spalania kalorii zaczyna się wydłużać, a ty nie tylko nie chudniesz, ale wręcz zaczynasz tyć.
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Brak ćwiczeń fizycznych
Zazwyczaj odchudzanie bez aktywności fizycznej jest silnie sprzężone z ryzkownymi dietami szokowymi. Chodzi o ekstremalne głodówki albo oczyszczające monodiety, które obiecują drastyczny spadek wagi już w kilka dni.
W rzeczywistości nie tylko odwadniają i spowalniają matebolizm, rozregulowując cały organizm, ale dodatkowo osłabiają - zarówno koncentrację, jak i sprawność fizyczną. Kiedy nie masz siły, by wstać z łóżka, jak masz mieć siłę na trening? Niestety im dłużej się głodzisz, tym gorszy jest twój potencjał metaboliczny po zakończeniu diety.
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Zbyt częste jedzenie poza domem
Nie traktuj wyjścia do restauracji jako specjalnej okazji do świętowania. Tak naprawdę tylko kilka / kilkanaście razy w roku uczestniczysz w zorganizowanych imprezach swoich przyjaciół i rodziny i wtedy rzeczywiście nie wypada odmawiać głównego dania czy kawałeczka tortu, nawet jeśli jesteś na bardzo restrykcyjnej diecie. Jednak, gdy na co dzień stołujesz się poza domem, nie szukaj usprawiedliweń dla swoich kalorycznych wyborów.
Przed wizytą w nowej knajpce sprawdź na stronie internetowej, jak kształtuje się menu. Czy serwują tu posiłki w wersji light / wegetariańskie / organiczne? Dzięki temu będziesz mogła wcześniej zaplanować swój jadłospis i uniknąć nieprzemyślanej decyzji podjętej pod wpływem impulsu.
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Ufanie odchudzającym suplementom diety
Jest mnóstwo rodzajów pigułek, które mają pomagać w odchudzaniu, a wszystkie działają inaczej. Jedne mają osłabiać apetyt, inne podkręcają metabolizm albo zapobiegają wchłanianiu się tłuszczu. To, że pomogły schudnąć twojej koleżance, nie oznacza, że i ty będziesz zadowolona.
Co więcej, istnieje ryzyko, że mając świadomość łykania tabletek, często będziesz sobie folgowała, kusząc się na słodki deser albo rezygnując z zaplanowanego treningu. Uwierz nam - jesteś w stanie schudnąć bez farmakologicznego wsparcia suplementami.
Interview Germany, grudzień 2013
Błąd: Zajadanie stresów
Wydaje Ci się, że dom to Twoja bezpieczna przystań, w której nic złego z sylwetką nie może się stać, bo przecież nie masz gigantycznej frytkownicy ani zapasu skrzydełek do usmażenia w głebokim oleju. Nic bardziej mylnego!
Lodówka wypełniona po brzegi jedzeniem, nawet jeśli ona jest stosunkowo niewielka, a zgromadzine menu zdrowe, to koszmarna pułapka, w którą już niejedna dziewczyna na diecie dała się złapać. Najgorzej jest w nocy, szczególnie jeśli masz trudny czas i problemy z zasypianiem.
Jeśli traktujesz swój plan poważnie, pozbądź się zapasów. Bądź uczciwa, nie zostawiaj niczego na czarną godziną i oducz się zbiegania do osiedlowego sklepu tuż przed zamknięciem w celu zdobycia porcji glukozy, która pozwoli Ci dotrwać do rana. Chcesz być szczupła? Musisz cierpieć!
Interview Germany, grudzień 2013