2023

Sycące produkty, które pomogą uniknąć podjadania w ciągu dnia

Instagram @hannaschonberg

Nie bez powodu dietetycy notorycznie zalecają wprowadzenie

do codziennego jadłospisu więcej warzyw, owoców, białka

i produktów pełnoziarnistych. Są one nie tylko zdrowsze dla

naszego organizmu, ale przede wszystkim sprawiają,

że jesteśmy najedzeni przed dłuższy czas.

Znalazłyśmy 6 produktów, które naturalnie pomagają unikać

podjadania i w rezultacie sprzyjają w utrzymaniu wagi.

Instagram @nicolesulekova

Sycące produkty o niskiej kaloryczności

Kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, kluczowymi kwestiami są regularna aktywność fizyczna i zmiana nawyków żywieniowych. Jeśli już kilkanaście minut po posiłku czujemy, że jesteśmy dalej głodni, winna może być przetworzona, bogata w cukry żywność, którą kupujemy. Uboga w składniki odżywce, jedynie obciąża układ trawienny i sprzyja przybieraniu na wadze.

Jednym ze sposobów na pokonanie chęci ciągłego podjadania, jest świadome wybieranie zdrowej, nierafinowanej lub przetworzonej żywności, która jest bogata w makroskładniki odżywcze. Takie produkty zapewniają długotrwałe uczucie sytości i zmniejszają pokusę sięgania po niezdrowe przekąski tuż po posiłku.

Sprawdź: Te słodkie przekąski możesz jeść bez ograniczeń

Instagram @emdavies___

Najbardziej sycące produkty

Ziemniaki

Ziemniaki od lat cieszą się złą sławą wśród osób, które pracują nad wymarzoną sylwetką. Okazuje się jednak, że odpowiednio przygotowane stanowią idealny dodatek do wielu dań. 100 g ugotowanych ziemniaków to niecałe 80 kcal. Świetną opcją jest również skropienie warzywa oliwą z oliwek i wrzucenie go do piekarnika. Poza skrobią ziemniaki zawierają lekkostrawne węglowodany, w tym spore ilości błonnika, witaminę C i witaminy z grupy B.

Brązowy ryż

Podobnie jak ziemniaki, brązowy ryż zawiera dużo błonnika i jest trawiony wolniej niż rafinowane ziarna. 100 g produktu to ok. 370 kcal. Przygotowując posiłek, najlepiej ryż połączyć z dużą porcją warzyw, takich jak brokuły, szpinak lub jarmuż, aby zwiększyć zawartość błonnika.

Awokado

Choć jest to jeden z bardziej kalorycznych owoców (w 100 g zawiera 160 kcal), superfood to genialne źródło błonnika, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, żelaza, witamin A, K, C, E, magnezu czy fosforu. Używaj go na kanapkach zamiast masła, w daniach z ryżem i fasolą lub w proteinowych koktajlach.

Jajka

Jajka to jedne z najbardziej pożywnych pokarmów. Oprócz witamin, minerałów i karotenoidów, dostarczają także ok. 6 gramów białka i wszystkich niezbędnych aminokwasów. Ponadto jajka posiadają także bardzo wysoki indeks sytości. Badania pokazują, że osoby, które uzupełniają swoje śniadanie tym produktem, w ciągu dnia pochłaniają mniej kalorii w porównaniu do osób, których posiłek jest ubogi w białko.

Twaróg

Twaróg to bogate źródło białka i składników mineralnych. Produkt zawiera także witaminy z grupy B, wapń, fosfor oraz witaminę A i D. Zawarte w twarogu probiotyki wspomagają trawienie i poprawiają stan mikroflory jelitowej. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu cukru.

Ciecierzyca

Ciecierzyca, podobnie jak inne nasiona roślin strączkowych, stanowi doskonałe źródło białka. Warzywo zawiera także witaminy z grupy B, witaminę K, wapń, żelazo, miedź i potas. Jeśli dodamy do niej brązowy ryż, pożądany efekt sytości zostanie podwojony. Wystarczy dodać jeszcze pieczone tofu, parmezan i dietetyczny obiad gotowy!

Instagram @wefelicia