Gdy wstydzisz się chodzić na siłownię: Poznaj Shy Girl Workout

Najnowsze badania przeprowadzone przez PureGym

wskazują, że aż 67% kobiet doświadczyło

nieśmiałości przed wizytą na siłowni.

Niemal 2 na 5 obawia się, że się ośmieszy i tyle samo

uważa, że ich ciało będzie oceniane podczas ćwiczeń.

Powód? Psycholodzy podkreślają, że wizyta na siłowni to jedna z odsłon socjalizowania się, towarzyszą jej więc lęki typowe dla takich sytuacji: czujesz na sobie palące spojrzenia, boisz się, że wszyscy czekają na twoją wpadkę i bezwzględnie cię oceniają – twoje ciało, strój i zachowanie.  

Wiele osób czuje się tak bardzo przytłoczonych presją,

że rezygnuje z wizyty w lokalnym centrum fitness.

Z pomocą wszystkim niepewnym przychodzi TikTok

i nowy fitnessowy trend. Hasztag #ShyGirlWorkouts

doczekał się już ponad 140 milionów wyświetleń,

skupiając wokół siebie amatorki cichego treningu. 

Shy Girl Workout: na czym polega?  

Trening nieśmiałej dziewczyny to bardzo pojemne pojęcie,

na które składają się trzy niezbędne elementy.  

Po pierwsze, potrzebna jest niewielka lub zerowa

liczba sprzętów, gadżetów czy akcesoriów fitnessowych.  

Po drugie, ćwiczenia mogą być wykonywane na małej

przestrzeni, a po trzecie rutyna powinna składać się

z łatwych do zapamiętania, nieskomplikowanych sekwencji.  

Cel? Całość ma stanowić punkt wyjścia do treningów, a kiedy

już nabierzesz śmiałości, możesz spróbować eksplorować

kolejne urządzenia, maszyny i strefy na siłowni.  

Myślisz: Wstydzę się chodzić na siłownię?

Mamy dobrą wiadomość!

Sesje Shy Girl Workout można wykonywać na stojąco

lub na macie i nie potrzeba do nich dużej ilości 

miejsca czy zaawansowanych sprzętów.

Wystarczy ustronny kawałek przestrzeni,

w którym będziesz się czuć pewnie.

Bezbłędnym systemem jest kalistenika, czyli ćwiczenia z wykorzystywaniem ciężaru oraz oporu własnego ciała. Można również skorzystać z pomocy podstawowych akcesoriów: hantle o dowolnym ciężarze pozwolą popracować nad mięśniami pleców i ramion, a mata ułatwi wykonywanie treningu na brzuch, pośladki czy nogi.

Rekomendowane są klasyczne i nieprzekombinowane

ćwiczenia na wszystkie partie ciała – siłę zbudujesz

pompkami, przysiadami, wykrokami czy brzuszkami.  

Trening na siłowni: jak zacząć?  

Znajdź ustronne miejsce na siłowni, najlepiej w strefie

bez maszyn, gdzie spokojnie możesz rozłożyć

matę i swoje prywatne rzeczy.

To ważny element, by poczuć się pewniej – telefon, butelka z wodą i ręcznik przygotowane w pogotowiu sprawią, że będziesz miała czym zająć ręce w chwili zwątpienia, poczujesz się również bardziej komfortowo w obcej przestrzeni. Następnie załóż słuchawki i włącz ulubioną playlistę lub podcast – to pozwoli  odciąć się od otoczenia i skupić na swoim wnętrzu. Efekt? Starannie wykonany trening i lepsza koncentracja.  

Wcześniej przygotuj sobie sekwencję pozycji i ruchów,

które złożą się na twój trening – możesz zapisać je

 na telefonie lub w podręcznym planerze i spoglądać

w dowolnym momencie, co zapewni poczucie

celowości i pomoże w zdobywaniu pewności siebie.

Po wykonaniu treningu nie zapomnij o afirmacji

i pogratulowaniu sobie za podołanie wyzwaniu.

Jak pokonać wstyd na siłowni?

Jedną ze skutecznych metod w pozbywaniu się leku 

przed ocenianiem jest skupianie się na sobie.

 Pomoże w tym przygotowanie zarysu planów, a więc tego,

co chcesz osiągnąć regularnymi wizytami na siłowni

zarówno w najbliższej perspektywie, jak i później.

Sporządź również listę ćwiczeń na każdy dzień treningu oraz celebruj wszystkie, nawet najmniejsze zwycięstwa. W zdobywaniu śmiałości w obcej przestrzeni zdecydowanie pomaga również dobre zorientowanie się – jak najszybciej zlokalizuj szatnie, toalety i inne ważne pomieszczenia. Dowiedz się również, jaki kodeks zachowania panuje na siłowni i skąd można wypożyczać potrzebne sprzęty.  

Na koniec postaraj się nazwać, skąd bierze się twój lęk.

Czego obawiasz się najbardziej: czy natężenia tłumów

i dużej liczby obcych osób wokół, czy może tego, że

zostaniesz oceniona i wyśmiana lub zaliczysz wpadkę?

Rozpoznanie źródła swojej niepewności stanowi

pierwszy i bardzo istotny krok w jej pokonaniu. 

Sprawdź:

W co się ubrać na trening? Stylowy niezbędnik