Q&A by DETOXIKATE: Jak ćwiczyć w ciąży? Porada + koktajl

Do grona naszych ekspertów dołączyła Kasia Knioła - modelka i scoutka Rebel Models, która w modowej branży pracuje już od ponad dekady. Przy okazji pracy na wybiegu Kasia odkryła swoją wielką pasję - zainteresowała się tematem zdrowego odżywiania oraz modelowania sylwetki dzięki indywidualnie dobranemu systemowi ćwiczeń.

Wiedzę z tych dwóch dziedzin poszerzała podczas nauki w nowojorskiej szkole Institute For Integrative Nutrition, a równocześnie uczęszczała także na intensywny kurs jogi w Strala Yoga na Manhattanie, ćwicząc i ucząc się pod okiem Tary Stiles. 

Aktualnie swoim doświadczeniem i umiejętnościami modelka & trener personalny w jednym dzieli się na stronie Detoxi-kate.tumblr.com, gdzie oferuje konsultacje żywieniowe oraz przepisy na zdrowy detoks na bazie soków i koktajli, a dodatkowo - specjalnie dla nas - poprowadzi teraz cykl Q&A by DETOXIKATE. 

Na czym to polega? Wy zadajecie pytania z dziedziny diety & fit, a Kasia Knioła odpowiada i poleca receptury na uzdrawiające ciało i duszę koktajle. 

Q: Jesteś bardzo zgrabną, młodą mamą. Ja właśnie spodziewam się dziecka (4 miesiąc) i mam nadzieję, że polecisz mi, jak ćwiczyć w ciąży. Myślałam właśnie o jodze i rozciąganiu, ale nie wiem, jak ćwiczyć, gdy pojawi się już brzuszek. Będę też wdzięczna za przepis na pyszny ciążowy koktajl. - Ala, 26 l.

A: Alu, przede wszystkim serdeczne gratulacje! Ćwiczenia w ciąży to bardzo dobry pomysł - dodają energii, pomagają zniwelować nudności i wzmacniają ciało (warto przede wszystkim zadbać o wzmocnienie kręgosłupa i nóg), co docenisz później, kiedy będziesz dźwigać więcej niż tylko 4-miesięczny brzuszek.

Pamiętaj: Jakąkolwiek aktywność fizyczną skonsultuj z lekarzem prowadzącym ciążę!

Moja recepta na sprawne ciążowe ciało:

Absolutne minimum to 10 minut jogi dziennie - w ciąży uwielbiałam ćwiczyć z nagraniami " target="_blank">Katy Appleton oraz " target="_blank">Eleny Brower (do kupienia na amazon.com), a Tara nagrała dla mnie krótkie wideo.

XcirJ6J7SXE

Oprócz tego SPACERUJ! Wsłuchaj się w swoje ciało i kiedy poczujesz, że masz siłę na intensywniejszy marsz, zrób to. Kiedy organizm podpowiada spokojny spacer, wówczas spokojnie spaceruj! Dzięki jodze nauczysz się odczytywać wskazówki, które wysyła Twoje ciało - to nasz najbardziej kompetentny trener personalny.

W ciąży możesz pozwolić sobie na bardziej kaloryczny koktajl z dodatkiem zdrowych kwasów tłuszczowych, które pozytywnie wpłyną na rozwijający się płód oraz poprawią kondycję skóry.

składniki: 2 łyżki syropu klonowego, mała garstka namoczonych przez kilka godzin orzechów nerkowca, 2 łyżki kakao (surowe w proszku np. Surovital) lub karobu (mączka chleba świętojańskiego), 1 ½ szklanki mleka roślinnego najlepiej waniliowego, 1 łyżka oleju kokosowego, mrożony banan

sposób przygotowania: Jak zwykle wszystko ląduje w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkiej, płynnej masy, a jeśli koktajl jest za gęsty, dolej więcej mleka. Możesz udekorować smoothie łyżeczką cudownych nasion chia.

PS Olej kokosowy, który dodajemy do koktajlu, możesz wcierać także w rosnący ciążowy brzuszek. W ten sposób unikniesz niechcianych rozstępów. Pamiętaj, aby olej był nierafinowany i tłoczony na zimno!

Follow DETOXIKATE

Kasia Knioła na FB >>>

Kasia Knioła na Tumblr >>>

Masz pytanie dotyczące treningów, odchudzania, diety i zdrowego stylu życia? Wyślij je na adres [email protected], w tytule maila wpisując Q&A by DETOXIKATE. 

Ostatnio w Q&A by DETOXIKATE: Jak zacząć ćwiczyć jogę?