14
04
2014
Oto co musisz zrobić, żeby chciało ci się ćwiczyć codziennie! 7/7
instagram.com/mirandakerr
Na pewno wiele razy wpadłaś w pułapkę sportowego słomianego zapału. Najpierw planowałaś treningi i spektakularną metamorfozę, a kiedy już faktycznie zaczynałaś ćwiczyć, po trzech wizytach na siłowni rozpoczynałaś proceder nerwowego szukania wymówek.
Zmęczenie i zmudzenia dawały o sobie znać, a ty (jak każda z nas) wmawiałaś sobie, że aktywny styl życia to nie twoja bajka. Poddajemy się z kilku powodów, które eksperci współpracujący z magazynem Women's Health rekomendują eliminować, dbając o zaledwie trzy aspekty treningów >>>
instagram.com/natashapoly
Korzystaj z pięknej pogody
Jeśli wierzyć wynikom badań przeprowadzonych na grupie regularnie ćwiczących kobiet, te z nich które uprawiają sporty na zewnątrz, ćwiczą o średnio 11 minut dłużej niż te, które zamykają się w siłowniach.
Na zwiększony czas aktywności w terenie wpływa kilka czynników, między innymi konieczność dojścia do trasy biegowej, piękna pogoda zachęcająca do dalszego eksplorowania terenu czy też specyfika wykonywanej aktywności (trenując w zespole, ćwiczymy dłużej). Należy jednak wyraźnie zaznaczyć, że nie wolno zupełnie odcinać się od siłowni, by móc w każdej chwili na nią wrócić, np. kiedy aura nie dopisze.
instagram.com/adrianalima
Powoli zwiększaj intensywność
O procedurze wydłużania czasu ćwiczeń i zwiększania ich intensywności pisałyśmy już wiele razy (na przykład tutaj), ale warto raz jeszcze nawiązać do tematu przy okazji dyskusji o wytrwałości w poczynionych postanowieniach.
Kiedy zaczynasz swoją przygodę z bieganiem / siłownią / jakimkolwiek sportem, musisz dać organizmowi czas na przystosowanie się do wysiłku. Zawieszanie poprzeczki zbyt wysoko może spowodować kontuzję oraz obniżyć zapał do dalszych ćwiczeń, kiedy pojawią się bolesne zakwasy. Błędne jest także trwanie przez wiele dni / tygodni w stałym programie treningu, ponieważ w ten sposób ani nie rozwijamy mięśni, ani nie poprawiamy kondycji.
instagram.com/alessandraambrosio
Codzinnie rób notatki
Wytrwali w swoim postanowieniu o aktywności sportowcy (nie tylko ci profesjonalni), po każdym treningu robią notatki. W specjalnym zeszycie lub pliku służącym wyłacznie do tego celu zapisuj dokładnie, jakie czynności wykonałaś, ile czasu ćwiczyłaś, ile zrobiłaś powtórzeń.
Śledzenie własnych postępów jest najdoskonalszym mobilizatorem do ćwiczeń, szczególnie w okresie, kiedy nie widać jeszcze zmian w wyglądzie ciała. Rywalizuj z samą sobą i swoją wytrzymałością, pobijając własne rekordy.
instagram.com/marynalinchuk1