Odchudzające śniadania: Jak zacząć dietę od samego rana?

Czy wiesz, dlaczego śniadanie to

najważniejszy posiłek dnia? 

Poranna dawka sycących składników nie tylko na długo

zaspokoi głód, ale zapewni też energię do działania. Dodatkowo,

jeśli po przebudzeniu zjesz coś przyzwoitego, możesz także

podkręcić metabolizm i przez cały dzień spalać więcej kalorii.  

Oto składniki, które warto jeść na śniadanie: dzięki nim

nawet nie zauważysz, że właśnie zaczęłaś dietę,

zyskasz dobre samopoczucie i świetną sylwetkę –

bez nerwowego liczenia kalorii i uczucia ssania w żołądku.

Kawa

Poranny kubek tego pobudzającego napoju ma swoje naukowe uzasadnienie. Jeśli lubisz ćwiczyć rano, dawka kofeiny da ci nie tylko więcej energii podczas sesji treningowych, ale także zwiększy wydolność twojego organizmu.

Wypij kawę na godzinę przed planowaną 

aktywnością, a będziesz ćwiczyć intensywniej

i podkręcisz spalanie kalorii o 15%.

Banany

Banan to owoc wręcz stworzony na śniadanie, gdyż jest bardzo pożywny i energetyczny, a więc nasyci cię na długo i da dużo energii tak potrzebnej każdego ranka. Banany zawierają także potas, który pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu.

Połącz ten pyszny owoc z masłem orzechowym,

mlekiem i płatkami owsianymi, a otrzymasz zdrowy koktajl,

którzy utrzyma cię na pełnych obrotach aż do południa.

Białko

Jajka to doskonałe źródło białka, którego spożycie rano pozwala na zmniejszenie głodu w ciągu całego dnia. To znaczy, że po solidnym śniadaniu, w porze lunchu pochłoniesz dużo mniej kalorii.

Na jutrzejsze śniadanie przygotuj więc pożywną jajecznicę

albo jajko w koszulce. Innym dobrym sposobem na

dostarczenie sobie porannej dawki protein jest

wypicie mleka, np. w formie owsianki lub płatków.

Zielona herbata

Zielona herbata ma udowodnione działanie wspomagające gubienie zbędnych kilogramów. Żeby czerpać z niej to, co najlepsze, wybierz dobrej jakości herbatę w liściach i wypijaj 3­-4 filiżanki dziennie. Skąd magiczna moc spalania kalorii? Wszystko dzięki wysokiej zawartość antyoksydantów, katechiny i kofeiny, które podkręcają metabolizm.

Badania przeprowadzone przez brazylijskich naukowców

dowodzą, że połączenie zielonej herbaty z ćwiczeniami

na siłowni zmniejsza obwód w talii.

Jeśli początkowo nie możesz przekonać się do jej

nieco gorzkiego smaku, dodaj łyżeczkę miodu

i wrzuć plasterek cytryny.

Borówki, jagody, truskawki

Te trzy gatunki owoców jagodowych stanowią prawdziwą skarbnicę antyoksydantów, które mają działanie odmładzające i wspomagające odchudzanie. Na dodatek nie są ani trochę tuczące – szklanka soczystych borówek amerykańskich to tylko 80 kalorii!

Dorzuć je do swojej codziennej owsianki albo zjedz

sałatkę na bazie szpinaku i truskawek.

Tosty pełnoziarniste

Nie wyobrażasz sobie poranka bez solidnej dawki węglowodanów? Zwykłą białą bułkę zastąp tostem z pełnoziarnistego pieczywa. Pieczywo graham i żytnie ma wysoką zawartość błonnika, który spowoduje, że zjesz mniej, a twój głód i tak zostanie zaspokojony na długo. 

Cukry złożone zawarte w tego rodzaju pieczywie nie powodują

też gwałtownego skoku poziomu insuliny we krwi.

Szpinak

Szpinak jest bogatym źródłem witaminy C i żelaza. Na dodatek to warzywo, które ma niewiele kalorii, ale za to dużo białka i błonnika. Wybieraj najlepiej świeży szpinak w liściach i wkomponuj go do swojego jadłospisu w dowolny sposób.

Możesz go na przykład zblendować z bananem i zrobić 

pyszne smoothie albo podsmażyć na patelni z tofu i pomidorami.

Sprawdź:

Co jeść, aby mieć idealnie gładką cerę?