Co jeść, aby mieć piękną skórę? Lista super składników

Idealna skóra? Musisz wiedzieć, że twoim

sprzymierzeńcem są nie tylko kosmetyki i właściwa

pielęgnacja, ale także zawartość... talerza.

Co jeść, aby mieć piękną cerę?

Oto składniki, które powinnaś uwzględnić w codziennym

menu, aby cieszyć się gładką i młodą skórą, a także

lista tych produktów, jakich powinnaś się wystrzegać. 

WYELIMINUJ: napoje gazowane

To winowajca numer jeden złego stanu skóry.

Tona białego cukru lub słodzików powoduje wypryski,

stany zapalne oraz szybkie starzenie się cery.

Nie zastanawiaj się więc dłużej i całkowicie odstaw

wszystkie kolorowe napoje z bąbelkami. Alternatywa?

Woda z dodatkiem cytryny albo naturalne

soki na bazie samych owoców. 

ZAMIAST OPALANIA: beta-karoten 

To składnik, który odpowiada za piękny koloryt cery.

Zamiast więc leżeć godzinami na słońcu, wrzuć na swój

talerz pomarańczowe owoce oraz warzywa (takie jak

marchewka, papryka czy morele), gdyż to one

mają najwięcej tego dobroczynnego składnika.

JEDZ BEZ OGRANICZEŃ: warzywa

Świeże warzywa stanowią skarbnicę witamin i pierwiastków

takich jak m.in. witaminy A i C, żelazo oraz potas.

Najlepiej spożywać je na surowo, gdyż wtedy zachowują

najwięcej wartości odżywczych. Jeśli nie możesz przekonać się

do chrupania warzyw w takiej postaci, poddaj je tylko lekkiej

obróbce cieplnej, np. ugotuj na półtwardo na parze. 

PIJ BEZ UMIARU: woda

 Kiedy organizm jest odwodniony, negatywne tego skutki 

odczuwa całe ciało, włącznie z cerą. Skóra traci swoją 

naturalną elastyczność i staje się przesuszona.

Każdego dnia dostarczaj sobie jak najwięcej płynów 

w postaci wody mineralnej i ziołowych herbat. 

W jaki sposób sprawdzić, czy masz wystarczająco

nawodnione ciało? Uszczypnij się w wierzch dłoni, a jeśli

skóra potrzebuje dużo czasu, żeby się ponownie wygładzić,

może to znaczyć, że za mało pijesz w ciągu dnia. 

WPROWADŹ DO DIETY: zdrowe tłuszcze

Tłuszcze nienasycone stanowią przede wszystkim

źródło witaminy E, pozwalającej skórze zachować młodość

i chroniącej przez niekorzystnym promieniowaniem UV.

Zdrowe oleje pomagają także zwiększyć przyswajalność

dobroczynnych składników odżywczych z innych pokarmów.

Tłuszcze świetnie komponują się z chrupkimi, pełnymi

witamin warzywami w sałatce. Wybieraj najlepszej

jakości oliwę z oliwek lub olej kokosowy,

konsumuj także ryby i orzechy włoskie. 

POZWÓL SOBIE NA: kakao 

Prawdziwe kakao i gorzka czekolada to bogactwo

magnezu, który odpowiada za dobrą kondycję

cery i pomaga ukoić podrażnienia oraz trądzik.

Włącz do swojego jadłospisu kilka kostek ciemnej czekolady

lub dodawaj łyżkę gorzkiego kakao do porannego smoothie. 

JEDZ CODZIENNIE: białko

Lekkostrawne, chude źródła białka to podstawa

zdrowego talerza i jędrnej cery. Postaraj się

wkomponować proteiny w każdy posiłek.

Postaw na delikatne mięso z kurczaka lub indyka,

a także na chude ryby (tuńczyka) oraz jajka i półtłuste sery. 

ZWRÓC UWAGĘ NA: antyoksydanty 

Czyli innymi słowy przeciwutleniacze, to składniki, które 

wymiatają wolne rodniki i działają odmładzająco. 

Znajdziesz je w owocach jagodowych (borówki, żurawina,

jagody goji i acai, maliny) oraz w pomidorach,

a także zielonej herbacie i sproszkowanej matchy. 

Efekt pięknej skóry można uzyskać 

również dzięki kuracjom oczyszczającym! 

Detoks bazujący na sokach z prasowanych warzyw

to gorący trend, który zaczął się w Nowym Jorku i Los Angeles,

a obecnie na dobre opanował wszystkie europejskie stolice. 

 Zielone napoje z jarmużu, pomarańczowe z owoców

tropikalnych i różowe z buraków mają odtruć organizm

z toksyn, nasycić ciało witaminami i minerałami, 

poprawić zdrowie oraz samopoczucie.

Sprawdź:

Co dodać do zielonego koktajlu, aby lepiej działał?