Jakie efekty daje stretching i dlaczego trzeba się rozciągać?

Czy wiesz, że regularne rozciąganie pomaga

w osiąganiu lepszych wyników sportowych?

Sesje stretchingu na macie niosą za sobą szereg korzyści

dla sprawności mięśni, zdrowia stawów i wyglądu ciała. 

Dzięki temu każda codzienna aktywność stanie się

wydajniejsza i zwyczajnie przyjemniejsza.

Rozciąganie po treningu 

Rozluźnienie mięśni po aktywności na bieżni czy na siłowni

wspiera ich regenerację, a to w efekcie zapewni

więcej sił podczas kolejnego treningu.

Ponadto stretching sprzyja zwiększaniu ruchomości mięśni i stawów, a także ich aktywizacji, co w konsekwencji pozwala ćwiczyć intensywniej i lepiej. Rozciąganie to także skuteczny sposób unikania niebezpiecznych kontuzji – napięte, zmęczone i obolałe mięśnie to jedna z częstych przyczyn wypadków podczas ćwiczeń.

Systematyczny stretching sprawi więc, że będziesz

mogła trenować dłużej i bezpieczniej, bez długich

przerw spowodowanych nagłymi kontuzjami.  

Rozciąganie na ból mięśni

Już po pierwszej sesji stretchingu na macie poczujesz się

sprawniejsza i zauważysz zwiększony zakres ruchów.

W efekcie codzienne czynności, jak pochylanie się nad

niemowlakiem, sprzątanie czy wchodzenie po schodach

przestaną być pełnym bólu wysiłkiem.

Stretching pomaga również pozbyć się bólu mięśni – nie tylko po treningu, ale także powstałego w wyniku spędzania długich godzin w pozycji siedzącej. Ma on również moc redukowania zakwasów, a także korzystnie wpływa na krążenie krwi, co pozwala na bardziej różnorodną aktywność.  

Stretching a wysmuklenie ciała 

Podobnie jak w przypadku jogi czy pilatesu, stretching

to łagodna aktywność, która poprawia elastyczność

i pomaga wysmuklić ciało.

Aby zauważyć ten efekt, potrzeba jednak czasu

i regularnie powtarzanych sesji na macie.

Podczas rozciągania łatwo zauważyć również brak równowagi w napięciu różnych mięśni i skrzywienia ciała – np. jedno z bioder jest wyraźnie sztywniejsze niż drugie. To bardzo ważne spostrzeżenia, gdyż nieprawidłowa postawa i osłabione mięśnie zdecydowanie nie sprzyjają właściwemu wykonywaniu ćwiczeń, a to w konsekwencji może prowadzić do uszkodzeń i kontuzji. 

Rozciąganie to także świetny sposób, by zadbać o zdrowie

stawów – dzięki różnorodnym pozycjom zwiększa się ich

ruchomość i poprawia ich nawilżenie, a to znacząco rozszerza

zakres ruchów i zapobiega bólom, np. kolan czy kostek. 

Rozciąganie przed snem

Stretching to subtelna aktywność, możesz więc skorzystać

z jej dobrodziejstw nie tylko po wysiłkowym treningu,

ale także w sytuacji, gdy czujesz się osłabiona

lub nie masz czasu na długie ćwiczenia na macie.

Sesja rozciągania tuż przed snem skutecznie rozluźni napięte przez cały dzień mięśnie oraz pozwoli odetchnąć i oczyścić umysł ze stresujących myśli, zapewniając przyjemne poczucie wieczornej rutyny. Delikatna aktywność zauważalnie ułatwi zasypianie i poprawi jakość snu, szczególnie w połączeniu z pracą nad oddechem. Nawet krótki stretching może więc stać się przyjemnym zwieńczeniem dnia.

Warto pamiętać, że rozciąganie to przede wszystkim sygnał

dla mózgu i ciała, że może ochłonąć po intensywnych

ćwiczeniach: uspokaja oddech, obniża tętno, reguluje

poziom adrenaliny, relaksuje i przygotowuje do regeneracji.

Stretching to nic innego jak właściwe zakończenie

każdej aktywności fizycznej: od biegania, przez tenis

i jazdę konną, po siłownię czy pilates. 

Polecamy:

Jak zacząć regularnie ćwiczyć?