Jak zacząć grać w tenisa i skompletować tenisowy strój?

Tenis ziemny to jedna najpopularniejszych miejskich

aktywności fizycznych i sport o długiej historii

oraz rozbudowanym savoir vivre.

Jeśli masz dostęp do kortów w swojej okolicy, warto

rozpocząć przygodę z tą dyscypliną.

Dlaczego warto grać w tenisa? Odkryj, jaki dobroczynny wpływ

na ciało niesie za sobą rozgrywka z rakietą w dłoni. 

Tenis jako trening kardio  

Dzięki temu, że podczas rozgrywki utrzymujesz się

w ciągłym ruchu – wykonujesz szybkie podbiegi i podskoki

– przez cały czas pracujesz nad lepszą kondycją

i wydolnością oraz szczupłą sylwetką.

Godzina gry na korcie tenisowym przekłada się na spalenie od 450 do nawet 600 kalorii w zależności od techniki i intensywności wysiłku. Co ciekawe, nawet początkujący tenisista może samodzielnie kontrolować poziom wysiłku i spalanych kalorii poprzez odpowiednie zaangażowanie w grę.

To jednak nie wszystko – tenis daje także fenomenalne efekty

jeśli chodzi o koordynację ruchów i równowagę, a jest to zasługą

dużej liczby złożonych ruchów, które należy wykonać na korcie. 

Tenis to prawdziwie kompleksowa dyscyplina sportowa

– podczas treningu możesz przygotować się także

na porcję ćwiczeń siłowych rzeźbiących sylwetkę. 

Najintensywniej pracują oczywiście mięśnie barków i przedramion poprzez wykonywanie powtarzających się wymachów, ale nie tylko. Wzmacniasz również mięśnie brzucha i pleców (dzięki licznym skrętom i utrzymywaniu właściwej postawy podczas gry) oraz bioder i pośladków, które stabilizują sylwetkę w trakcie wyskoków, pozycji oczekującej i biegania. 

Wpływ tenisa na umysł

Warto również dodać, że tenis to nie tylko trening ciała,

 ale i ducha. Ze względu na swój charakter, dyscyplina ta

bezbłędnie wyrabia szybkość reakcji i strategiczne myślenie.

Wszak dla jak najlepszych wyników i poprawy swojej techniki, musisz nauczyć się planować swoje ruchy, ale też działać szybko i intuicyjnie. Tenis poprawia także nastrój: solidny wycisk wyzwala endorfiny i pozwala pozbyć się negatywnych emocji oraz codziennego stresu, stanowi więc idealną metodę na zdrowe rozładowywanie napięcia. 

Jak zacząć? Pierwsze kroki w tenisie  

Przede wszystkim znajdź kort tenisowy w swojej okolicy

i przeanalizuj jego cennik. Niektóre miejsce oferują możliwość

wynajmu strefy do gry na określony czas, podczas gdy inne

zapraszają tylko na lekcje prowadzone z instruktorem.

Podstawowe wyposażenie do gry w tenisa ziemnego to rakieta, piłeczka oraz odpowiednie obuwie. Przyda się również wygodny strój, niekoniecznie jednak dedykowany typowo do tej dyscypliny. Pamiętaj, że rakieta powinna być dopasowana do siły i umiejętności. Duże znaczenie ma obuwie do gry, ale w tym wypadku zrezygnuj ze sneakersów czy butów do biegania.

 Buty do tenisa muszą zapewniać dobrą przyczepność

do podłoża oraz perfekcyjną stabilność kostek, gdyż

podczas rozgrywki nieustannie wykonuje się ruchy

grożące kontuzjami, jak skręty czy podskoki. 

Obuwie do gry na korcie ziemnym najczęściej ukrywa się pod hasłem clay. Dodatkowe i opcjonalne akcesorium to opaska na głowę oraz frotka na nadgarstek – wygląda to stylowo, a przy okazji pomaga zlikwidować efekty porządnego zmęczenia. W niektórych klubach tenisowych obowiązuje konkretny dress code, co warto mieć na uwadze przed wybraniem się na pierwszą lekcję.  

Moda do gry w tenisa – jakie są kluczowe elementy?

Biel to tradycyjny kolor na kortach, wymagany podczas

największych zawodów jak Wimbledon, ale i element świetnie

wprowadzający w tenisowy nastrój podczas rekreacyjnej rozgrywki. 

Koszulka do tenisa  

Sprawdzi się zwykły crew neck lub v-neck, a także top bez 

 rękawów wykonany z oddychających materiałów, ale mile

 widziana jest koszulka polo z kołnierzykiem w jasnym kolorze,

która nawiązuje do historycznego uniformu tenisistów.

Jako pierwszy w polówce na korcie pokazał się René Lacoste

w 1926 roku. Od tego czasu koszulki z kołnierzykiem 

na stałe wpisały się w tenisowy krajobraz.

Duże znaczenie ma również poziom dopasowania bluzki –

przyjęło się, że nie powinna być ani oversizowa, ani zbyt

przylegająca. Efektem jest stylowy i niekrępujący ruchów strój. 

Tenisowa spódniczka

Najlepiej o długości mini i lekko rozkloszowana, by stworzyć

retro sportowy look. Uroku dodają również drobne 

plisowania, znane z uniformów tenisistek w latach 60.

Także kontrastowe panele, siateczkowe wstawki czy falbanki

to detale, które dodają tenisowym spódniczkom wyrazistości

i wdzięcznej kobiecości. Natomiast pod spód warto założyć

kompresyjne bikery, by niechcący nie odsłonić bielizny.

Można również zaopatrzyć się w gotowy zestaw spódnicy

z wbudowanymi szortami. Popularnym wyborem jest także

sukienka mini o dopasowanym body i szytym z koła dole. 

Nakrycie głowy

Ze względu na to, że partia tenisa rozgrywana jest

pod gołym niebem to ochrona głowy przed 

prażącym słońcem staje się niezbędna.

Praktyczny element garderoby może być równocześnie

szykowny – niebanalny efekt zapewnia daszek typu

vizor oraz klasyczna bejsbolówka w białym kolorze.

Sweter

Tradycyjnie tenisiści zwieńczali swoją stylizację kardiganem

w serek. Także współcześni, wielkomiejscy gracze mogą

pokusić się o taki look, zwłaszcza w czasie chłodniejszej aury.

By nawiązać do korzeni dyscypliny, postaw na wkładane

przez głowę pulowery i rozpinane kardigany z dekoltem

w szpic oraz z charakterystycznym, warkoczowym wzorem.

Akcesoria na tenisa

Strój na korty dopełni frotka na nadgarstku lub opaska

na czole, które pomagają odprowadzać wilgoć. Z kolei 

wysokie białe skarpetki dodają uroku i chronią kostki.

Zobacz także:

8 nawyków, które mają fit dziewczyny