Jak zacząć biegać? 5 porad od Christy Turlington

Nie wiesz jak zmobilizować się do biegania,

a marzy ci się udział w zawodach?

Weź przykład z Christy Turlington, która regularnie

pojawia się na nowojorskich maratonach. 

Supermodelka biega także dla swojej fundacji Every Mother Counts, poświęcając czas i energię, aby pomagać kobietom narażonym na ryzyko śmierci podczas porodu. Jeździ także do najbiedniejszych krajów afrykańskich, gdzie stara się nieść wsparcie i szerzyć niezbędną wiedzę.

Odpowiednie nastawienie, cierpliwość

i zróżnicowana aktywność to według Christy

prosta droga do sukcesów na trasie.

ZACZYNAJ POWOLI

Swoją przygodę z bieganiem zaczynaj od małych odległości – nawet jedno okrążenie okolicznego parku bez konieczności zatrzymania może być twoim pierwszym wielkim sukcesem. Nie wstydź się krótkich tras, które wykonujesz na początku swojej przygody z joggingiem – one pozwolą ci oswoić się z takką formą ruchu, a najważniejsze jest to, że w ogóle biegasz.

Kiedy poczujesz się pewniej, powoli zwiększ dystans, 

dostosowując go do swojej stale poprawiającej się wydolności. 

Planujesz udział w maratonie? 

Daj sobie czas! Zacznij od kilku krótkich zawodów 

na 5 lub 10 kilometrów i dopiero potem pomyśl 

o podejściu do swoich pierwszych 21 kilometrów. 

POSTAW NA ODPOWIEDNIE AKCESORIA

Niektórzy biegacze lubią takie gadżety jak bezprzewodowe słuchawki, etui na telefon noszone na ramieniu (umożliwia urozmaicenie treningu świetną muzyką), kolorowy bidon (do przenoszenia wody, która pozwoli ci wydajniej biegać) czy pulsometr (umożliwia kontrolę wysokości tętna). Znajdź swoje ulubione akcesorium, a treningi biegowe staną się przyjemnością.

Podstawą udanego biegu jest oczywiście lekki, 

sportowy strój i właściwe obuwie. 

To sprawi, że nie tylko świetnie będziesz się 

prezentować, ale i unikniesz nieprzyjemnych kontuzji. 

SŁUCHAJ SWOJEGO CIAŁA

Christy ma świetny kontakt ze swoim ciałem dzięki regularnej praktyce jogi. Wszystkich zachęca do poszukiwania podobnej świadomości. Organizm sam najlepiej wie, co jest dla niego dobre, naucz się więc odróżniać pokonywanie swoich ograniczeń od negatywnego przemęczenia i przeciążenia.

Bądź dla siebie wyrozumiała i nie wymagaj

od siebie natychmiastowych rezultatów. 

Jeśli ciało podpowiada ci kategoryczne stop, zatrzymaj się

i powoli wróć do równowagi. Niektóre umiejętności przychodzą 

z czasem, a inne są związane z konkretnymi predyspozycjami.

ĆWICZ RÓŻNORODNIE

Aby zostać świetną biegaczką, musisz oczywiście biegać regularnie. Jogging to jednak nie wszystko. Do swojej fitnessowej rutyny włącz także inne formy ruchu. Trenuj relaksującą jogę lub dodający elastyczności pilates, spoć się na aerobiku albo wzmacniaj ciało na siłowni.

Każdy rodzaj wysiłku poprawia twoją kondycję,

eksponuje mięśnie i nadaje ciału gibkości, a w 

efekcie ułatwia osiągnięcie biegowych sukcesów. 

MIEJ POZYTYWNE NASTAWIENIE

Tak, mogę to zrobić: powtarzaj sobie codziennie niczym magiczne zaklęcie. Odważ się zmienić swoje podejście  i uwierz, że możesz zacząć biegać. Christy Turlington przekonuje, że liczy się oddzielenie autentycznych ograniczeń od psychicznych blokad.

Czasem po prostu boisz się pójść o krok dalej i przełamać 

swoje bariery, ale strach kryje się tylko w sferze emocji

i sama możesz nad nim zapanować. 

Sukcesy zaczynają się w twojej głowie – przekonaj się, że 

możesz zacząć biegać, a na pewno ci się uda. 

Zobacz także:

Dieta Gisele Bündchen: Prywatny kucharz zdradza sekrety