Jak trenować latem? Porady na czas fali upałów

Instagram @sophiachang

Lato w pełni, a Ty nie chcesz rezygnować

ze swoich regularnych treningów w plenerze?

Pamiętaj o tych kilku ważnych zasadach,

by zapewnić sobie komfort i bezpieczeństwo

nawet w trakcie najgorętszych dni.

Instagram @ayeshapi

Odpowiedni strój na letni trening

Postaw na ubrania w jasnych kolorach, wykonane

z oddychających, lekkich tkanin, które pozwolą

skórze na oddychanie i prawidłowe odprowadzanie

wilgoci, a także zapobiegną podrażnieniom.

Wybierając materiały funkcjonalne, nie ma znaczenia długość rękawka czy nogawek, gdyż profesjonalnie wykonana odzież sportowa pozwoli skórze oddychać nawet przy zakrytych przedramionach. Nieco bardziej zabudowana odzież to idealne rozwiązanie jeśli trasa treningu przebiega w mocno nasłonecznionych miejscach.

Rękaw do łokcia czy dekolt stójka na zamek ochronią

delikatną skórę i zapobiegną oparzeniom słonecznym.

Doskonały wybór to także specjalne stroje sportowe

na lato z wbudowaną ochroną UV. Szczególnie rekomendowane

są kapelusze bucket czy czapki z daszkiem wzbogacone o SPF.

Instagram @torisstory

Pora ćwiczeń ma znaczenie

Jeśli masz taką możliwość, zrezygnuj z treningów

w okolicach południa, a wybieraj raczej

wczesnoporanne lub wieczorne godziny.

Wtedy słońce nie praży z taką mocą i panuje znacznie łagodniejsza aura dla aktywności fizycznej. Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia w pełnym słońcu mogą skończyć się zasłabnięciem. Szczególnie rekomendowana jest sesja joggingu czy power walku z samego rana – to natychmiast Cię rozbudzi i doda energii na cały dzień.

Instagram @bridgetxloren

Must have lata: krem z SPF

Ochrona przeciwsłoneczna to ważna część

letniej rutyny pielęgnacyjnej, w szczególności jeśli

dużo się ruszasz na świeżym powietrzu.

Przed każdym wyjściem z domu nie zapomnij więc o nasmarowaniu twarzy i odkrytych części ciała kremem z dodatkiem filtrów. Wybierz odsłony z 30 SPF lub 50 SPF, które zapewniają wysoką ochronę. Skup się na wrażliwych strefach, które są szczególnie narażone na negatywne działanie promieniowania UV, a więc twarz, uszy, kark, dekolt i dłonie.

Jeśli trenujesz wyjątkowo intensywnie, wybierz

specjalne kremy o właściwościach wodoodpornych

– niestraszny im nawet pot i wilgoć.

Możesz też wziąć ze sobą na trening mgiełkę z dodatkiem

filtrów – w każdej chwili będziesz mogła zaaplikować nową

warstwę kosmetyku ochronnego, a przy okazji przyjemnie

odświeżysz i schłodzisz rozgrzaną skórę.

Instagram @frida_aasen

Nawodnienie to podstawa

Gdy wybierasz się na letni trening plenerowy,

w Twojej ręce nie może zabraknąć butelki z wodą.

Zalecana dzienna ilość płynów to nawet 2-4 litry, by zachować odpowiednie nawodnienie organizmu, a ma to nawet większe znaczenie przy regularnej aktywności fizycznej. Jeśli planujesz wyjątkowo intensywny trening, zamień wodę na napój izotoniczny, by jeszcze szybciej zwalczyć odwodnienie ciała. Możesz także zabrać ze sobą zwilżony wodą ręcznik, by ochłodzić rozpalone czoło i kark.

Instagram @torisstory