Jak szybko spalić kalorie? 6 przyjemnych sposobów

Nie mogłaś powstrzymać się na widok włoskiej

 pizzy albo czekoladowego deseru?

Zastanawiasz się, jak szybko spalić kalorie? 

Oto sześć hollywoodzkich sztuczek na

 utrzymanie smukłej linii: bez pomocy

osobistego trenera, dietetyka i kucharza. 

Jedz proteiny

Teraz naprawdę dobra wiadomość: możesz spalać kalorie, po prostu jedząc. Cały sekret tkwi w białkach, do których metabolizowania organizm zużywa naprawdę sporo energii, dużo więcej niż na przykład podczas przemiany węglowodanów. 

Jak to działa? Efekt termiczny, jaki powstaje podczas

trawienia posiłku na bazie protein, pozwala 

na spalenie aż 30% pochłoniętych kalorii

Gdy więc zjadasz białko o wartości 600 kalorii,

około 180 pozbywasz się samoczynnie. Smacznego!

Żuj gumę

Jak twierdzi Dan Benardot, uznany amerykański dietetyk i autor programów żywieniowych dla sportowców, żując gumę, spalasz około 11 kalorii na godzinę. Co więcej, gdy zaczynasz regularnie sięgać po drażetki w ciągu dnia, a nie zmieniasz swojej dotychczasowej diety, tylko dzięki intensywnemu poruszaniu żuchwą masz szansę pozbyć się nawet 4,5 kg tłuszczu w ciągu roku. 

Jest tylko jeden warunek: wybierasz gumy bez cukru

albo niskosłodzone gumy ze sklepu z ekologiczną żywnością. 

Pij zimną wodę

Jedna szklanka zimnej wody pozwala spalić o 9,25 kalorii więcej niż ta sama ilość wody w temperaturze pokojowej, gdyż po jej wypiciu ciało musi poświęcić energię na rozgrzanie się z powrotem do swojej standardowej temperatury. 

Dodatkowo, badania pokazują, że kiedy organizm jest

 niewystarczająco nawodniony, spragnione wody komórki

magazynują tłuszcz, zamiast metabolizować go na energię.

To brzmi naprawdę prosto: pijesz więcej wody,

spalasz więcej kalorii. 

Pokochaj przyprawy

Ostre przyprawy z jednej strony wzmagają pragnienie i powodują, że pijesz więcej wody, a z drugiej podkręcają tempo metabolizmu nawet o 25%. Tak stymulująco działa chociażby jedna łyżeczka musztardy rosyjskiej dodana do sosu albo szczypta chilli nadająca smaku szaszłykom z grilla.

Możesz także sięgnąć po cynamon,

aby podkręcić aromat kawy. 

Ruszaj się zawsze i wszędzie

Okazuje się, że bardzo energiczne, wiecznie kręcące się osoby łatwiej spalają kalorie, bo w skali całego dnia więcej się poruszają niż ich spokojniejsi koledzy. Ponadto, jak wynika z badań, otyli siedzą dziennie aż o 150 minut więcej i spalają o 350 kalorii mniej niż chudzielce i nawet jeśli stracą na wadze, nadal wykazują tendencję do obniżonej aktywności.

Wniosek? Skacz, tańcz i biegaj kiedy tylko możesz,

staraj się również ruszać w pracy, np. wykonując

szybkie ćwiczenia nóg pod biurkiem.

Chodź szybko, potem wolno

Pewnie nie pierwszy raz będziemy cię namawiać do zrezygnowania z windy i polubienia schodów. Każdorazowe wspięcie się na kolejne piętro jest doskonałą okazją do zrobienia szybkiego, spalającego kalorie treningu, który opiera się o zasadę szybko-wolno. 

W ciągu 10 sekund w jak najlepszym tempie pokonaj

jak najwięcej schodów, po czym maksymalnie zwolnij

 i przez kolejne 15 sekund wchodź na górę bez pośpiechu. 

Ten sam schemat możesz zastosować podczas spaceru

czy lekkiego truchtu, bo ruch interwałowy pozwala spalić

nawet trzy razy więcej kalorii niż jednostajne chodzenie. 

Polecamy:

Jak ćwiczyć, by chudnąć? Triki trenera modelek