Jak szybko schudnąć przed urlopem?

Za chwilę zaczynasz urlop i potrzebujesz 

ekspresowego spłaszczenia brzucha

oraz wysmuklenia ud?

Zobacz, jak szybko schudnąć przed wakacjami!

Gwarantujemy, że po kilku dniach poczujesz się 

lekko i z radością wskoczysz w nowe bikini.

Krok 1: Odstaw białą mąkę

Gdy pragniesz efektu instant wyszczuplenia, musisz zupełnie odstawić białą mąkę. Pożegnaj się więc z chlebem czy makaronem, a zamiast tego wprowadź do swojego jadłospisu kasze. Biała mąka to przyczyna rosnącej oponki, ale także codziennych wzdęć.

W ten sposób unikniesz puchnięcia, a talia

z każdym dniem będzie stawać się węższa.

Nie zamieniaj jednak białej mąki na żytnią.

Ciemne pieczywo, choć bardzo zdrowe na dłuższą

metę, to w krótkim okresie wywołuje uczucie

 dodatkowej ciężkości na żołądku.

Krok 2: Nie zapominaj o warzywach

Twój talerz nie musi być jednak nudny, eksperymentuj więc i wypróbuj jarzyny w różnej wersji: na surowo z dodatkiem hummusu, gotowane na parze w ziołach lub ugrillowane razem z rybą. Jeśli zależy ci na jeszcze szybszym efekcie, zrezygnuj z warzyw bogatych w węglowodany, a postaw na te będące źródłem białka i innych wartości.

Zamiast kukurydzy, ziemniaków czy marchewki, jedz

 brokuły, cukinię, zielone sałaty, ogórki czy jarmuż.

Mieszkaj je ze sobą, doprawiaj według uznania

i łącz ze zdrowymi tłuszczami: oliwą,

pestkami dyni czy olejem kokosowym.

Krok 3: Jedz błonnik

Ten doskonały składnik odgrywa niezwykle ważną rolę w odchudzaniu: dobrze wpływa na prawidłową pracę przewodu pokarmowego, a w efekcie zapewnia spłaszczenie brzucha i dobre samopoczucie. Dodatkowo, dzięki błonnikowi szybko poczujesz się najedzona, nie skusisz się więc na dokładkę lub poobiedni deser.

Gdzie znaleźć błonnik?

W jabłkach, otrębach, suszonych śliwkach, kapuście,

czy brązowym ryżu czy kapuście. Stopniowo włącz

go do swojej diety, a szybko odczujesz różnicę.

Krok 4: Ćwicz intensywnie

Dieta to oczywiście ważny aspekt w procesie odchudzania, ale działa tylko w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami. Postaw przede wszystkim na biegi interwałowe i treningi typu HIIT. Przeplataj biegi o wysokiej intensywności z tymi o niskiej, rób także krótkie, ale energetyczne sesje treningowe, a szybko odczujesz różnicę.

Ćwiczenia typu HIIT nie są czasochłonne.

Trwają od 5 do 30 minut, a stanowią jeden z

najskuteczniejszych sposobów na zrzucenie

nadprogramowych kilogramów. 

Trening HIIT: Przewodnik

Każda sesja składa się z kilkudziesięciu sekund ruchu wykonywanego na 100% możliwości i bardzo krótkiej przerwy. Dzięki temu, że maksymalnie się starasz, cały trening nie musi trwać długo. Co najlepsze, ćwicząc w ten sposób przyspieszasz swój metabolizm i spalasz kalorie jeszcze długo po zakończeniu aktywności. 

Jakie ćwiczenia włączyć do treningu HIIT?

Mogą być to pajacyki, deska, skoki na skakance

czy ćwiczenia typu burpee i mountain climber. 

Sprawdź:

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?

J Brand - lider świata spodni