Jak sprawić, aby brzuch wyglądał na bardziej płaski?

Masz już dosyć nadprogramowych

centymetrów w okolicy talii? 

Wypróbuj 7 trików, dzięki którym brzuch stanie się

bardziej płaski i znów wskoczycz w ulubione jeansy!

Jedz błonnik

Błonnik dobrze wypełnia żołądek, nie wypychając przy tym brzucha. Dzięki niemu będziesz szybciej najedzona, choć pochłoniesz względnie niedużo kalorii. Przy okazji zapobiegniesz także wzdęciom i dyskomfortowi w okolicy talii.

Bez wyrzutów jedz więc płatki owsiane i otręby, 

chleb razowy, suszone morele, świeże jabłka oraz migdały.

Wciągaj brzuch

To stary sposób praktykowany przez mamy i babcie. Ciągłe wciąganie brzucha działa na krótki i długi dystans. Z jednej strony wizualnie spłaszcza brzuch nawet w opiętej sukience, a dodatkowo angażuje mięśnie głębokie, dzięki czemu trenujesz kiedy nikt nie widzi.

Trenuj deskę

Wymagająca pozycja deski ma sprawdzone działanie spłaszczające oponkę. Wykonywana codziennie pozwala znacząco zmniejszyć obwód talii i wyeksponować mięśnie ukryte pod warstewką tłuszczu. Wykonuj różne wariacje planka: na wyprostowanych lub zgiętych rękach, a także dotykając podłogi raz jednym, a raz drugim kolanem.

Nie zapominaj także o desce bocznej, która pomoże

ci uporać się boczkami. Jak ją wykonać?

Ułóż się je jednej stronie, zegnij rękę w łokciu, wyprostuj

dolną nogę, a następnie zaprzyj się na łokciu i krawędzi stopy.

Drugą nogę połóż na pierwszej (wersja trudniejsza)

lub zegnij stawiając stopę na podłodze (wersja łatwiejsza).

Trzymaj tak przez 30 sekund i zmień stronę.

Unikaj roślin strączkowych

Rośliny strączkowe to niesamowite bogactwo białka, ale niestety także wrogowie płaskiego brzucha. Soczewica, czerwona fasola czy cieciorka są pyszne i zdrowe, ale w dużej ilości powodują wzdęcia i dyskomfort.

Staraj się je rozsądnie dawkować, konsumuj w małych

ilościach i nie na co dzień, a zdecydowanie

unikaj ich przed wielkim wyjściem.

Postaw na zdrowe tłuszcze

Menu oparte na zdrowych tłuszczach to doskonały sposób na spłaszczenie brzucha. Nie bój się tych składników, tylko wybieraj rozważnie. Włącz do codziennych posiłków oliwę z oliwek, awokado, ryby morskie oraz orzechy.

Dzięki nim spalisz oponkę, nasycisz się i dostarczysz

organizmowi witamin i składników odżywczych.

Ćwicz interwały

Przeplatanie wysokiej aktywności z niską ma udowodnione działanie spalające kalorie. Możesz miksować ze sobą chód z truchtem lub szybkie tempo biegu (takie, które uniemożliwia prowadzenie rozmowy) z umiarkowanym.

Swoją przygodę z interwałami zacznij od układu

30 sekund szybko na 3 minuty wolno powtarzanych 

kilka-kilkanaście razy, a z czasem wydłużaj sesje.

Porzuć cukier

To nie tylko winowajca tłuszczyku pojawiającego się na brzuchu, ale i przyczyna wzdęć oraz złego samopoczucia. Jeśli chcesz dosłodzić herbatę lub owsiane ciasteczka, postaw na zdrowe i niskokaloryczne substancje takie jak: syrop z agawy, miód, syrop klonowy czy stewia.

Zobacz także:

Czego nie jeść, aby mieć płaski brzuch?