Jak podkręcić spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń?

Nie wyobrażasz sobie dnia bez 

choćby odrobiny ruchu?

Masz jednak wrażenie,

że ćwiczenia nie działają?

Aby twój trening był jeszcze skuteczniejszy, powinnaś go regularnie modyfikować, by wciąż rozbudzać nowe partie mięśni. Zmiany są koniecznie potrzebne również wtedy, gdy czujesz, że aktywność już nie przynosi takich rezultatów jak kiedyś. ​ 

Jak ćwiczyć, aby spalić więcej kalorii?

Oto wskazówki od amerykańskich trenerów. 

Interwały podczas biegania

Ben Hart, trener osobisty z Nowego Jorku, mówi, że najlepiej biegać przez 21 minut, na zmianę sprintem i truchtem po jednej minucie. Początkującym radzi, by zaczynali od innej proporcji, np. biegli szybciej przez minutę, a później odpoczywali, biegnąc wolniej przez dwie.

Najlepsze rezultaty przyniesie trening interwałowy

odbywany przynajmniej raz w tygodniu.

Trening na skakance

Instruktorka fitness, Sabrina Nieves-Greenstein, radzi, aby zamiast korzystać ze sprzętów na siłowni, znaleźć w domu (lub zainwestować w nową) skakankę. To jej zdaniem najlepsza rozgrzewka, bo na początku wystarczy minuta (przez 40 sekund skacz w swoim tempie, a na czas ostatnich 20 przyśpiesz).

Chambers dodaje, że skakanka może zupełnie zastąpić

inne formy ćwiczeń, bo w czasie 20 minut skakania spalisz 

tyle samo kalorii co w trakcie 45-minutowego biegu.  

Ciężarki na dolne partie ciała

Stań prosto, trzymając w dłoni ciężarki 

ważące maksymalnie 4-5 kg. 

Schyl się, jednocześnie unosząc nogę. Podnieś się 

i powtórz to samo z drugą nogą. Ben Hart poleca

 od 12 do 15 powtórek tego ćwiczenia.

Unoś ciężarki w pozycji

schylonej do 45 stopni

Tak, tak, trener Hart zdradza, że dzięki temu

ćwiczysz nie tylko ramiona i mięśnie pleców,

ale przy okazji modelujesz brzuszek i pupę.

Pompki na szeroko rozstawionych ramionach

Jak zdradza trener osobisty Nieves-Greenstein, 

to ćwiczenie wzmacnia mięśnie ramion, a konkretnie

triceps, o którym tak często zapominamy, bo

jest mniej widoczny niż biceps.

Efekt uboczny? Powiększenie i podniesienie piersi.  

Polecamy:

Jak ćwiczyć w pracy, podróży i na zakupach?