Jak ćwiczyć zimą? Motywacyjny trening w zimne dni

Regularny ruch latem to nic trudnego – do wyboru 

masz długi spacer po pracy, mecz siatkówki na plaży,

wycieczkę rowerową i dziesiątki innych atrakcyjnych opcji. 

Natomiast zimą pogoda nie sprzyja wyprawom na dwór, a powoduje raczej, że masz ochotę schować się pod ciepłym kocem z kubkiem herbaty. Na szczęście nawet pomimo niesprzyjających warunków można znaleźć motywację  do ćwiczeń także chłodną porą. 

Jak ćwiczyć zimą?

Zadbaj o sprzęt

Jeśli uwielbiasz trenować na zewnątrz, wcale nie musisz z tego rezygnować zimą. Wystarczy odpowiedni sprzęt i ubiór, a żadne chłody nie będą ci straszne. Koniecznie zaopatrz się w bluzkę z długim rękawem i kurtkę przeciwdeszczową, która uchroni cię przed nagłą zmianą pogody. 

Postaw również na rozgrzewające akcesoria,

takie jak opaska, komin na szyję i rękawiczki.

Staraj się ubierać na cebulkę: na długie legginsy zakładaj

szorty, a na longsleeve'a koszulkę z krótkim rękawem.

Równocześnie pamiętaj o bezpieczeństwie i biegaj

z latarką czołówką, która oświetli drogę po zmroku.

Stwórz dobry plan

Zamiast odkładać start regularnych treningów na coraz odleglejsze terminy, lepiej jak najszybciej przygotuj porządny plan ćwiczeń, a następnie wprowadź go w życie. Dla zwiększenia motywacji nie twórz listy tego, co musisz zrobić, ale tego, co chcesz osiągnąć. Wizja wymarzonej sylwetki czy doskonałej kondycji zainspiruje cię bardziej niż surowe reguły działania. 

Traktuj jednak treningi poważnie – niech

znajdą stałe miejsce w twoim terminarzu.

W ten sposób każda sesja ćwiczeń stanie się czymś

poważniejszym i trudniej będzie ci z niej zrezygnować.

Ćwicz w domu

Gdy czujesz, że nie jesteś odporna na zimowe chłody, znajdź ciekawą formę treningu, która może odbywać się w pomieszczeniu. Przejrzyj ofertę fitnessową najbliższego klubu sportowego lub zwyczajnie poćwicz w domu na macie. 

Zaopatrz się w kilka akcesoriów (np. ciężarki)

i stwórz własne centrum fitnessowe.

Nie zapominaj również o najprostszym wykorzystywaniu

oporu własnego ciała. Takie ćwiczenia w niczym nie

ustępują sesjom na siłowni czy na świeżym powietrzu.

Wybierz się do klubu fitness

Potrzebujesz dużej różnorodności? Kluby fitness oferują obecnie coraz większy wybór ćwiczeń grupowych: od nowości takich jak piloxing czy hot joga, po klasyczne aerobiki z elementami tańca. Wypróbuj kilka form aktywności, gdyż każda z nich nie tylko zadba o spalanie nadmiaru kalorii, ale i pozwoli ci rozgrzać się w długie, zimowe wieczory.  

Co więcej, grupowe zajęcia są bardziej motywujące.

Po pierwsze, ich forma powoduje, że masz ochotę

dać z siebie wszystko, a w dodatku możesz czuć się

zakłopotana, odwołując swoją obecność.

Znajdź towarzystwo

Nic tak nie zachęca do wyjścia z domu w mroźne, zimowe wieczory jak spotkanie z przyjaciółką. Połącz przyjemne z pożytecznym i namów ją na wspólne zapisanie się do klubu fitness. Razem możecie wybrać się na zajęcia grupowe lub spróbować biegania na bieżni. 

Dzięki miłemu towarzystwu świetną motywacją

do ćwiczeń będzie dla ciebie spotkanie i rozmowa

z bliską osobą lub nawet zdrowa rywalizacja.

Nie zapominaj o priorytetach

Jeśli wizja wyjścia spod ciepłej kołdry wydaje ci się być ponad twoje siły, przypomnij sobie o czym marzysz i co chcesz osiągnąć regularnymi sesjami treningowymi. Priorytety pozwolą ci nabrać motywacji do działania, a dawka potreningowych endorfin pomoże odegnać zimowe smutki. 

Pamiętaj także, że najtrudniej jest zawsze zacząć –

kiedy tylko rozpoczniesz ćwiczenia, od razu

przypomnisz sobie, ile frajdy ci to sprawia.

Polecamy:

Po czym poznać, że trzeba zmienić trening?