15
11
2022
Jak ćwiczyć jogę, aby chudnąć? Cel: Super wysmuklenie
Instagram @lamise
Czy joga odchudza? Regularna praktyka zapewnia wiele
korzystnych efektów – wzmocnienie i uelastycznienie
ciała, lepszą koncentrację czy redukcję stresu.
Klasyczna joga wpływa również
na utratę zbędnych kilogramów.
Jest to metoda zalecana w szczególności osobom pragnącym gubić centymetry stopniowo i łagodnie, np. gdy potrzebna jest tylko niewielka korekta wagi. Joga świetnie sprawdzi się również w przypadku, kiedy barierę przed intensywnymi treningami stanowi kontuzje, problemy ze zdrowiem czy okres rekonwalescencji.
Instagram @lamise
Joga a smukła sylwetka. Jak to działa?
Wyszczuplanie z pomocą regularnej praktyki jogi to
wydłużony proces. Ten rodzaj aktywności nie przynosi
natychmiastowych, gwałtownych efektów.
Istotne jest również wkomponowanie zajęć jogi
w odpowiedni styl życia – zbilansowaną dietę,
redukcję spożycia alkoholu i codzienną dawkę ruchu.
Dla jak najlepszych efektów dla zdrowia, wyglądu i samopoczucia joga powinna stanowić element szeroko pojętego wellness. Joga może też przynosić niebezpośredni efekt wysmuklania ciała. Praktyka doskonale doenergetyzowuje, ale także relaksuje, szczególnie gdy mowa o zajęciach o niskiej intensywności. Lepsza jakość snu, redukcja stresu i zwiększona świadomość oznaczają także spadek poziomu kortyzolu – hormonu bezpośrednio związanego z przybieraniem na wadze, szczególnie w okolicach talii.
Innymi słowy, dzięki swojemu pozytywnemu działaniu
na układ hormonalny i nerwowy, joga sprawia,
że ciało staje się bardziej gibkie i smukłe.
To nie koniec dobroczynnych rezultatów regularnej
praktyki. Joga należy do aktywności, które bezbłędnie
korygują wady postawy i zwalczają chroniczny ból
pleców, co również przekłada się na wygląd.
Wyprostowana sylwetka, wyrównane ramiona, właściwie
ustawiona miednica i lekki chód sprawiają, że od razu
prezentujesz się zgrabniej i smuklej.
Instagram @lamise
Joga jako kardio
Dla uzyskania jak najlepszych rezultatów wyszczuplających,
joga powinna być trenowana od 3 do 5 razy w tygodniu.
Wszystko zależy jednak od rodzaju zajęć i ich intensywności
– bardziej wysiłkowe odsłony jogi mogą zmęczyć mięśnie
i wywołać bolesne zakwasy, a w efekcie uniemożliwić
aktywność fizyczną o wyższej częstotliwości.
Jeśli celem jest wysmuklenie ciała, zdecydowanie powinnaś
wkomponować w swoją rutynę energetyczne zajęcia,
takie jak power joga, vinyasa lub ashtanga.
Wyróżnia je szybkie tempo ćwiczeń i tzw. flow, a więc dynamiczne przejścia pomiędzy pozami. To wszystko razem pozwala na zwiększenie tętna, a w efekcie zmaksymalizowanie liczby spalanych kalorii. Dzięki dużej ilości asan siłowych, a nie tylko rozciągających, ćwiczenia te pozwalają również wypracować właściwy stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej.
Nie zapomnij jednak o tym, że ważne są również łagodne
zajęcia, np. restorative joga czy jin yoga, które
znacznie mniej obciążają mięśnie i stawy.
W efekcie można trenować je z większą
częstotliwością, a ich kojący charakter świetnie
poprawia jakość snu i obniża poziom kortyzolu.
Instagram @lamise