Dieta przyspieszająca opaleniznę: Wakacyjny jadłospis

Marzysz o zdrowo wyglądającej opaleniźnie? 

Kluczem jest nie tylko bezpieczna ekspozycja 

na słońce, ale także właściwa dieta! 

Zobacz, co warto włączyć do letniego menu,

aby szybko cieszyć się złocistą skórą

i na dłużej pozostawić wakacyjny glow!

DYNIA

Dostarcza witaminę C, beta-karoten i przede wszystkim karotenoidy, które przekształcają się w przewodzie pokarmowym człowieka w retinol, a więc podstawowy składnik wielu kremów odmładzających. 

Wrzuć pokrojoną dynię do bulionu i ugotuj do miękkości.

Dodaj mleczko kokosowe, zmiksuj w blenderze

i podawaj z pestkami dyni oraz krakersami.

BATATY

Słodkie ziemniaki wypełnione są witaminą A, twoim sprzymierzeńcem w walce o piękną skórę. Zapewniają ładny koloryt cery, przyspieszają pojawiająca się opaleniznę, a co więcej mają działanie antybakteryjne, poprawiające odporność i regulujące poziom cukru we krwi.

Upiecz ziemniaki w piekarniku. Dopraw oliwą z oliwek,

solą i curry. Podawaj z twarożkiem z nerkowców.

JARMUŻ

Ten król superfood ostatnich sezonów zawiera także beta-karoten, który nadaje cerze zdrowy koloryt imitujący opaleniznę. Co więcej, jest on dodatkowym, naturalnym filtrem przeciwsłonecznym, który chroni przed szkodliwym promieniowaniem UV.

Garść jarmużu połącz z mlekiem roślinnym, dodaj

banana, łyżkę masła orzechowego, całość zmiksuj. 

MARCHEWKI

Od dawna są znane ze swojego działania podkręcającego naturalny koloryt cery. Działają tak dzięki wysokiej zawartości beta-karotenu, czyli czerwono-pomarańczowego barwnika, który w ludzkim ciele zmienia się w witaminę A, zapewniającą skórze zdrowy glow. 

Zetrzyj marchewkę na tarce o grubych oczkach,

połącz z rodzynkami, jogurtem naturalnym i miodem.

JAJKA

Wich składzie można znaleźć m.in. witaminy A, B, D, selen, wapń, kwas foliowy. Regularne spożywanie jajek pozwala zachować zdrowie całego ciała, dobrze wpływa także na ogólny stan skóry, włosy i paznokci.

Przygotuj jajka w koszulkach i podawaj je

na pieczywie razowym posmarowanym awokado.

MANGO

To doskonały owoc do konsumowania w sezonie letnim, gdyż orzeźwia, nawadnia skórę od środka, a co więcej wspomaga brązowienie cery. Piękny wygląd zapewni ci witamina A i 25 różnych karotenoidów, natomiast witamina C wspomoże układ odpornościowy i zadba o stan naczynek. 

Pokrojone na kawałki mango dodaj do soku

wyciśniętego z pomarańczy. Całość wrzuć do blendera. 

CYTRYNA

To nie tylko bogactwo witaminy C, ale także witaminy A, która zapobiega pojawianiu się zmarszczek, gdyż niszczy wolne rodniki pojawiające się m.in. po zbyt długiej ekspozycji na słońce.

Zmiksuj sok z cytryny z wodą mineralną, miodem

i kilkoma kawałkami arbuza. Dodaj listki mięty,

kilka plasterków cytryny i odstaw do lodówki.

ORZECHY LASKOWE

Warto przypomnieć sobie o nich zwłaszcza latem, gdyż ich jedna filiżanka zawiera aż 86% zalecanej dziennej dawki witaminy E, która dba o młodość i piękny wygląd skóry. Orzechy laskowe zawierają także zdrowe tłuszcze i dobrze wpływają na zdrowie kości.

Drobno poszatkuj garść orzechów, podpraż 

na patelni i dorzuć do porannej owsianki lub koktajlu.

Zobacz także:

Jak dobrze czuć się w kusym bikini?