Ćwiczysz, ale nie chudniesz? Oto 6 możliwych powodów

Rosnące liczby na wadze i brak wymarzonych 

efektów mogą działać deprymująco i zniechęcać

do kontynuowania aktywności fizycznej. 

Jak sprawdzić czy rutyna fitnessowa

faktycznie działa i czy daje jakieś rezultaty? 

Oto 6 porad od specjalistów.

Nie porównuj się do innych

To, czy treningi faktycznie działają możesz sprawdzić tylko, jeśli weźmiesz pod uwagę swoje własne, zaplanowane cele. Nigdy nie porównuj się do innych osób ćwiczących obok ciebie na siłowni, gdyż każda z nich zaczęła w zupełnie innym punkcie, ma inną budowę ciała i, co najważniejsze, zupełnie odmienne cele.

Odhaczaj każdy kolejny osiągnięty punkt ze swojej listy

 i nie zniechęcaj się wyglądem współćwiczących.

Twoim celem nie musi być wyraźna masa mięśniowa

czy smukła sylwetka, a wyłącznie lepsza kondycja.

Tylko ty jesteś więc w stanie najlepiej ocenić,

czy podjęta metoda rzeczywiście działa.

Szukaj wewnątrz, a nie na zewnątrz

Najlepsze dla harmonijnego funkcjonowania całego 

organizmu nie są czynniki zewnętrzne, takie jak ubywające

kilogramy lub spalający się tłuszczyk w talii,

ale ogólna poprawa stanu całego ciała. 

Sprawdź więc, czy twoja rutyna treningowa sprawiła, że masz lepszą kondycję, wolniej się męczysz i jesteś sprawniejsza. Istotny jest także twój nastrój - mniejsze uczucie zestresowania i pogodniejszy humor świadczą o tym, że podczas ćwiczeń twoje ciało wytwarza endorfiny, hormony szczęścia. Powinnaś także zauważyć, że masz znacznie lepszy sen i zwiększoną energię do działania.

Stawiaj sobie nowe wyzwania

Brak widocznych rezultatów to czasem wina 

długotrwałej rutyny. Stawiaj sobie co rusz nowe

wyzwania i ciągle szukaj nowych form ruchu. 

Przedłużające się w czasie ćwiczenie tego samego zestawu może spowodować stagnację w osiąganiu wyników, ale także nudę i zniechęcenie do aktywności fizycznej. Pamiętaj także. że twoje ciało się zmienia – jeśli trening przestaje powodować zakwasy i zmęczenie, oznacza to, że powinnaś podkręcić jego intensywność i dostosować do twojej nowej, znacznie lepszej wydolności.

Motywuj się

Nieustannie szukaj pozytywów w trenowaniu. To oczywiste, że bardziej kuszącą wizją jest lampka wina i paczka ciastek niż wylewanie z siebie siódmych potów na siłowni, jeśli jednak zadbasz o dobre nastawienie do ćwiczeń i ciągłe odświeżanie czynników motywujących do ruchu, to równocześnie twoje wyniki będą coraz lepsze. 

Znajdź subiektywne i jasne strony treningów, 

motywujące cię do dalszych wysiłków. 

Może być to przyjemne uczucie zmęczenia, rozładowanie 

codziennego stresu, smuklejsza sylwetka lub większa siła.

Zwracaj uwagę na ubrania

Liczby na wadze bywają mylące - czasem twoje ciało się zmienia na lepsze, a mimo to skala rośnie. To jednak nie powód do paniki. Powodem zwiększenia masy może być po prostu ten czas w miesiącu albo też rosnące mięśnie, które ważą znacznie więcej niż tłuszcz. Twoja waga może więc iść w górę, ale ty będziesz coraz smuklejsza. 

Jak więc najłatwiej sprawdzić czy faktycznie osiągasz

postęp? Obserwuj to, jak leżą na tobie ubrania. 

Jeśli robią się coraz luźniejsze i korzystniej się układają

to dobry znak, że twoje wysyłki przynoszą wymierne efekty.

A może popełniasz typowe błędy?

Brak łatwo zauważalnych efektów może niestety wynikać z faktycznie popełnianych błędów. Przede wszystkim sprawdź swoje nawyki żywieniowe, gdyż to one są bardzo częstym winowajcą niesatysfakcjonujących wyników. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to zaledwie część procesu metamorfozy sylwetki, a dużo większe znacznie mają jednak codzienne wybory żywieniowe. 

Zwróć uwagą na wielkość konsumowanych 

porcji i ilość dziennych kalorii. 

Skontroluj swoją dietę także w sytuacji, jeśli generalnie

zdrowo się odżywiasz, gdyż to niekoniecznie 

uchroni cię przed nieświadomą wpadką. 

Pamiętaj także o piciu dużej ilości wody

(odwodnienie spowalnia metabolizm) oraz 

unikaj kalorycznych nagród po treningach. 

Nie zapominaj także o zapewnianiu sobie wystarczającej ilości snu, co to poprawia metabolizm, a w razie potrzeby skontroluj poziom hormonów tarczycy. Niedoczynność to częsty problem zatrzymania wagi pomimo regularnej aktywności fizycznej. 

Polecamy:

6 zadań na weekend, aby chudnąć od poniedziałku

Sandały damskie. Idealne buty na letnią porę