Ćwiczenia spalające kalorie w rekordowym tempie

Dlaczego bywalczynie siłowni tak bardzo

lubią ćwiczyć na rowerze albo bieżni?

Powód jest prosty: te urządzenia pokazują, ile

 kalorii udało się już spalić – to bardzo motywujące!  

Właśnie dlatego prezentujemy pięć ćwiczeń,

które rozprawiają się z kaloriami

najintensywniej i najszybciej.  

Z powodzeniem można wykonywać jej w domowym

zaciszu, bez specjalistycznego sprzętu i trenera

kontrolującego każdy ruch. A zatem... do dzieła!​

Trening w domu

Połóż się na śliskiej podłodze na brzuchu, unieś tułów na prostych rękach, opierając się na dłoniach na gładkiej powierzchni. Nogi muszą być wyprostowane, a pod stopy (z podłogą styka się ich wierzchnia część) podłóż małe ściereczki albo ręczniczki, tak aby mogły swobodnie się przesuwać.

Poruszaj się po pomieszczeniu, chodząc na dłoniach.

Reszta ciała będzie się za tobą przemieszczała,

dzięki ślizgającym się ściereczkom.

Jedna runda wokół pokoju to aż 12 spalonych kalorii.

Przepis na zgrabne uda

Stań na prostych nogach z ramionami zgiętymi w kąt prosty. Unieś jedną nogę (zgiętą) do góry, a następnie wyrzuć ją do tyłu, wykonując na drugą (przednią) lekki przysiad. 

Powtarzaj po 10 razy na każdą nogę 

w kilku seriach (ile dasz radę). 

Pamiętaj, że spalasz aż 12 kalorii na minutę.

Na czym polegają burpees?

To ćwiczenie składające się z pięciu stałych kroków (pozycji), które wykonujesz jeden po drugim. Stań na prostych nogach z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Dynamicznie przejdź do pozycji przysiadu z ciałem wspartym na dłoniach. 

Teraz szybkim ruchem wyrzuć nogi do tyłu. 

Po chwili doskocz do pozycji przysiadu raz jeszcze i...

wyskocz do góry, ponownie przyjmując pozycję początkową.

Spalasz aż 10 kalorii na minutę.

Ćwiczenie squat to press 

Jego wykonanie polega na trzech etapach. Zaczynasz z pozycji stojącej na lekko rozstawionych nogach (na szerokość miednicy). W dłoniach na wysokości ramion trzymasz ciężarki. Kucasz do pozycji, w której łydki i uda utworzą kąt prosty, a następnie wstajesz, jednoczesnie wyrzucając dłonie z ciężarkami do góry nad głowę.

Powtarzaj sekwencję, pamiętając, że każda 

minuta oznacza aż 14 kalorii mniej.

Jak ćwiczyć z ciężarkami?

Przyjmuj pozycję identyczną jak w pierwszym ćwiczeniu z ręcznikami, ale tym razem bez ściereczek, za to z ciężarkami w dłoniach. Unoś na zmianę ramiona do góry (trzymając je blisko ciała). 

Mając ciężarek w górze, licz do dwóch i opuszczaj.

Dobra wiadomość: wysiłek jest tak duży, że

 spalasz aż 15 kalorii na minutę.

Sprawdź:

Jak podkręcić spalanie tłuszczu podzas ćwiczeń?