Co zjeść przed treningiem, żeby spalić więcej kalorii?

Na początek dobra wiadomość: tym, co jesz,

możesz wpływać na tempo metabolizmu.

By podkręcić spalanie, warto trzymać się dwóch zasad:

należy zjeść posiłek nie później niż na 30 minut 

przed planowanym startem ćwiczeń oraz sięgnąć  

po produkty o niskim indeksie glikemicznym.  

Co zjeść przed ćwiczeniami, aby mieć więcej 

energii i efektywniej modelować ciało? 

Połączenie szybko dostarczających energię węglowodanów z pomagającym w budowaniu mięśni białkiem oraz odrobiną zdrowego tłuszczu sprawi, że będziesz w stanie ćwiczyć dłużej, a trening będzie bardziej efektywny. Oprócz kreatywnego menu treningowego, pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu organizmu – nie tylko wodą.

Badania wykazały, że kofeina zawarta w kawie i herbacie

podkręca termogenezę, która jest powiązana

ze spalaniem tłuszczu w czasie ćwiczeń.

Czekoladwa owsianka z bananem

Składniki: płatki owsiane, mleko odtłuszczone,

czekoladowy puder proteinowy, banan, cynamon

Ugotuj owsiankę na szklance roślinnego mleka. Dodaj

łyżeczkę pudru proteinowego o smaku czekoladowym

(albo zastąp prawdziwym kakao) oraz połowę banana

w plasterkach. Na wierzchu posyp odrobinę cynamonu.

Tortilla z masłem orzechowym i truskawkami

Składniki: pełnoziarnista tortilla, masło orzechowe,

kilka truskawek pokrojonych w plasterki

Tortille podgrzej przez 10 sekund w mikrofalówce,

posmaruj masłem orzechowym, pokryj  

kawałkami truskawek, zawiń i... gotowe!

Shake z zielonej herbaty i mleka migdałowego

Składniki: mleko migdałowe o smaku waniliowym,

zimna woda, zielona herbata w proszku, kostki lodu

Wszystkie składniki połącz i wymieszaj. Pij od razu!

Chlebek Ezechiela z twarożkiem na gorąco

Składniki: chlebek Ezechiela, niskotłuszczowy twarożek,

łyżeczka cynamonu, łyżeczka stewii, maliny, borówki

Chlebek Ezechiela to biblijne pieczywo z pszenicy, prosa,

jęczmienia, bobu, soczewicy i wiki, który możesz

kupić gotowy lub upiec sama i przechowywać

nawet przez kilkanaście dni. 

Jedną kromkę opiecz, a następnie pokryj twarożkiem

wymieszanym z cynamonem i stewią. Włóż do piekarnika

na kilka chwil, by serek się rozpuścił. Podawaj z owocami.

Zobacz także:

Dlaczego nie chce ci się ćwiczyć? 5 przeszkód