Co zjeść po treningu? Pomysły na post-gym snack

Na pewno nie raz słyszałaś i czytałaś, że natychmiast

po zakończeniu aktywności fizycznej, np. po biegu

albo godzinie spędzonej na siłowni, trzeba coś zjeść.

Jednak bagatelizowałaś sprawę i posiłek jadłaś dopiero po godzinie lub dwóch, kiedy na spokojnie wzięłaś prysznic i miałaś okazję coś przygotować. Bałaś się, że jedząc coś natychmiast po energetycznym wycisku, zmarnujesz całe swoje wysiłki i niepotrzebnie dostarczysz sobie zbędnych kalorii.   

Co zjeść po treningu? 

Tak zwany post gym snack jest niezbędny, jeśli zależy

ci na faktycznym, widocznym wymodelowaniu ciała.

Organizm natychmiast po wysiłku spragniony jest protein,

które umożliwiają szybszą regenerację i budowę mięśni,

a także odnawiają poziom glikogenu magazynowanego

w wątrobie jako zapasu energetycznego.​

Jak szybko zjeść po treningu?

Oczywiście po bardzo wyczerpującej aktywności,

bezpośrednio po jej zakończeniu, można odnotować

obniżenie łaknienia, a wrzucenie czegokolwiek do żołądka

wydaje się wtedy praktycznie niemożliwe. 

W takiej sytuacji, zamiast zmuszać się do jedzenia, 

odczekaj spokojnie 30 minut, dając organizmowi

czas na uspokojenie się. 

Nie należy jednak wydłużać okresu

postu potreningowego do godziny.

Wówczas czas poziom cukru we krwi spadnie do tak

drastycznie niskiego poziomu, że ty, zamiast sięgnąć

po zdrową przekąskę, będziesz odczuwała nieodpartą

chęć zjedzenia np. czekoladowego batonika, który

wywoła błyskawiczny skok glukozy.

Wnioski: lepiej jeść od razu po zakończeniu

ćwiczeń i trzymać w torbie treningowej bogate

 w proteiny, zdrowe przekąski. Czyli jakie?

Suszone morele, ponieważ są pełne potasu,

który reguluje prawidłową pracę mięśni  

Rodzynki i orzeszki ziemne, ponieważ to zdrowy

i w pełni zbalansowany miks protein, węglowodanów

i tłuszczu, których tak bardzo potrzebujesz po wysiłku.

Chrupki z prażonej soji, ponieważ

zawierają szalone ilości białka  

Owsianka instant, ponieważ szybko cię nasyci,

zaspokoi głód i uzupełni poziom glukozy we krwi.

Zobacz także:

Czego nie robić po treningu? 5 szkodliwych nawyków