11
04
2014
BIKINI BODY: Jak (nie) biegać, żeby zrzucić kilka KG do wakacji?
instagram.com/marynalinchuk1
Kwiecień to już najwyższa pora, by wziąć się na poważnie za sumienną pracę nad tym, co redaktorki amerykańskich magazynów o sylwetce nazywają bikini body. Jeżeli zależy ci, by już w czerwcu być bardziej fit, a do lipcowego urlopu przeistoczyć się w kopię Candice Swanepoel, już teraz podejmij decyzję o rozpoczęciu wzmożonych treningów.
Co do tego, że najskuteczniejszą formą ćwiczeń (bo szybko poprawia kondycję i zmienia wygląd ciała) jest bieganie, nikt nie ma żadnych wątpliwości. To własnie ten rodzaj aktywności młodym dziewczynom doradzają agencje modelek, ponieważ można ją uprawiać zawsze i wszędzie - bez specjalistycznego sprzętu i nadzoru trenera.
By rezulalty wysiłków zaobserwować szybko, a przy okazji nie nabawić się problemów ze zdrowiem, magazyn Women's Health przygotował szybką instrukcję biegania dla początkujących. Przeczytaj o cudzych błędach, by samemu ich nie popełnić!
instagram.com/karliekloss
Błąd #1 ---> bardzo długie dystanse
O co chodzi?
Chcesz szybko zauważyć świetne efekty ćwiczeń, więc od początku wieszasz poprzeczkę wysoko.
Dlaczego to zły pomysł?
Twoje ciało, nieprzyzwyczajone do wysiłku, będzie wyczerpane. W najgorszym wypadku, zniechęcona zakawasami i brakiem energii, możesz nawet zrezygnować z dalszych ćwiczeń.
Jak to powinno wyglądać?
Trenerzy radzą przez pierwsze 2 tygodnie biegania pokonywać codziennie identyczny, krótki dystans. Taki, na jaki siły ci pozwolą. Dopiero po upłynięciu tego czasu można myśleć o wydłużeniu lub utrudnieniu trasy.
instagram.com/marynalinchuk1
Błąd #2 ---> bieganie wyłącznie szybko
O co chodzi?
Sprint? To nie jest dobry pomysł, choć być może wydaje ci się, że im szybciej tym lepiej.
Dlaczego to zły pomysł?
Ciało, choćby po to, aby spalać tkankę tłuszczową, powinno rozgrzewać się powoli i pracować dłużej niż 20 minut. Jeśli będziesz biegła zbyt szybko, zmęczysz się błyskawicznie i... wrócisz do domu po kwadransie.
Jak to powinno wyglądać?
Najlepszą wskazówką biegową związaną z szybkością, jaką kiedykolwiek usłyszałyśmy jest sugestia takiego tempa, które pozwala na swobodną rozmowę z drugą osobą.
instagram.com/karliekloss
Błąd #3 ---> codziennie taki sam szlak
O co chodzi?
Wychodzisz i... robisz dokładnie to samo co wczoraj, przedwczoraj i tydzień temu.
Dlaczego to zły pomysł?
Ponieważ robiąc codziennie dokładnie to samo, ani trochę nie poprawiasz swoich fizycznych możliwości.
Jak to powinno wyglądać?
Po pierwszych dwóch tygodniach trenowania, kiedy twoje ciało będzie już przygotowane do wysiłku, zacznij modyfikować ćwiczenia. Trasę wydłuż, pobaw się interwałami, a dodatkowo wprowadź np. siłownię albo tenis, które będą rozwijały te partie mięśni, których nie eksploatujesz podczas biegania.
instagram.com/marynalinchuk1
Im więcej wiesz, tym lepiej ćwiczysz!
Teraz, wiedzę, którą masz o bieganiu, uzupełnij czytając ten artykuł. Objaśniamy w nim, dlaczego czasami efekty biegania pojawiają się bardzo późno albo... wcale!
Piszemy w nim między innymi o wyborze butów do treningów, postawie w trakcie ruchu oraz rozciąganiu, które powinno być zwieńczeniem każdej serii aktywności. Do dzieła!
Zobacz także: Co zjeść przed ćwiczeniami, że spalić więcej?