11
05
2014
Biegasz? Oto 5 błędów, które prawie na 100% popełniasz
Aline Weber by Giampaolo Sgura, VOGUE Japan, czerwiec 2012
Co do tego, że bieganie jest jednym z najlepszym możliwych treningów, nie ma żadnych wątpliwości. To genialne ćwiczenie kardio i najlepszy sposób na wymodelowanie sylwetki. W krótkim czasie umożliwia przeobrażenie się z tzw. kanapowego ziemniaka w sexy fitnesskę, ale (wbrew temu, co możesz myśleć) amatorsko potraktowany sprawi, że wciąż będziesz czuła się zmęczona, a efekty... pojawią się późno albo wcale.
Jak NIE biegać? Poznajcie 5 najczęstszych błędów!
Aline Weber by Giampaolo Sgura, VOGUE Japan, czerwiec 2012
Niewłaściwe buty
Wydaje Ci się, że skoro dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem i jeszcze nie wiesz, czy Ci się spodoba, nie ma sensu inwestować w buty? W związku z tym wyciągasz z szafy stare tenisówki i... zaczynasz trening z góry skazując się na porażkę.
Buty do biegania ułatwiają ćwiczenie, amortyzują uderzenia i wręcz narzucają prawidłowy krok. Nie wahaj się w nie zainwestować, szczególnie że nawet używane codziennie, będą służyć Ci wiernie przez cały sezon.
Należy je wymieniać co sześć miesięcy, więc jeśli biegasz tylko wiosną, latem i jesienią, czeka Cię wydatek zaledwie raz w roku.
Edita Vilkeviciute by James Pecis, VOGUE Paris, kwiecień 2012
Zbyt wysoko zawieszona poprzeczka
To świetnie, że jesteś ambitna, ale... nie od razu Rzym zbudowano! Intensywność treningu i długość biegowej trasy zwiększaj powoli, zaczynając od naprawdę niewielkich dystansów. Wsłuchaj się w swoje ciało, ale nie nadwyrężaj go.
Budowanie kondycji to powolny proces, którego nie da się oszukać. Apetyt na spektakularne rezultaty w zbyt krótkim czasie to gwarancja kontuzji.
Aby obserwować swój progress, ściągnij na telefon jedną z wielu dostępnych w sieci aplikacji dla biegaczy - śledzenie i mierzenie trasy sprawi, że na własne oczy dostrzeżesz jakie czynisz postępy.
Edita Vilkeviciute by James Pecis, VOGUE Paris, kwiecień 2012
Niewłaściwa postawa
Tak, naprawdę, można biegać nieprawidłowo, bo bieg to nie tylka praca nóg, ale całego ciała!
Ćwicząc, pamiętaj także o rękach - to ważne, abyś w takcie treningu czuła, że każda partia twojego ciała jest w akcji!
Edita Vilkeviciute by James Pecis, VOGUE Paris, kwiecień 2012
Zbyt ubogi trening
Zdaniem większości trenerów, jeśli naprawdę zależy Ci na świetnej formie, samo bieganie nie wystarczy.
Codzienne treningi biegowe warto łączyć z innymi formami ćwiczeń: joga wspaniale Cię rozciągnie, a siłownia wzmocni nogi.
Dzięki kompilowaniu różnych form aktywności fizycznej, szybciej zauważysz efekty swojej ciężkiej pracy.
Kloss by Mikael Jansson, VOGUE Japan, wrzesień 2012
Pomijanie końcowej fazy treningu - rozciągania
O tak, niestety - większość biegaczek-amatorek dokładnie tak czyni: nagle, zmęczone, zatrzymują się i padają bez siły na trawnik.
Przede wszystkim biegaj interwałowo (np. minuta sprintu, minuta truchtu) i kończ trening powolnym 2-minutowym biegiem, który wyciszy rozgrzany organizm.
Zarówno przed, jak i po bieganiu, wykonuj serię ćwiczeń rozciągających, które skutecznie zpaobiegną ewentualnym urazom oraz... zakwasom.
Candice Swanepoel by Daniel Jackson, VOGUE China, luty 2012
Fitness to Twój żywioł? A może po prostu chcesz trochę schudnąć?
Sprawdź:
Jak powiększyć piersi ćwiczeniami?